Kalori bazası
Meyvə kaloriləri
Bazamızdakı bütün meyvə qidaları — cəmi 18 ədəd — ən az kaloridən ən çoxa doğru sıralanıb, hər biri üçün tam makro göstəriciləri ilə.
Ən az kalorili
17
bir ərik
Orta
72
kcal / porsiya
Ən çox kalorili
124
bir manqo
| Qida | Porsiya | Kalori | 100 q-da | Zülal | Karbohidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|---|
| bir ərik | 1 orta (35 g) | 17 | 49 | 0.5 g | 3.9 g | 0.1 g |
| bir kivi | 1 orta (75 g) | 46 | 61 | 0.9 g | 11 g | 0.4 g |
| qarpız | 1 fincan, doğranmış (152 g) | 46 | 30 | 0.9 g | 11.5 g | 0.2 g |
| çiyələk | 1 fincan, yarıya bölünmüş (152 g) | 49 | 32 | 1 g | 11.7 g | 0.5 g |
| qreypfrut | 1/2 orta (123 g) | 52 | 42 | 1 g | 13.1 g | 0.2 g |
| kantalup yemişi | 1 fincan, kub şəklində (160 g) | 54 | 34 | 1.3 g | 13 g | 0.3 g |
| bir şaftalı | 1 orta (150 g) | 58 | 39 | 1.4 g | 14.3 g | 0.4 g |
| böyürtkən | 1 fincan (144 g) | 62 | 43 | 2 g | 13.8 g | 0.7 g |
| bir portağal | 1 orta (131 g) | 62 | 47 | 1.2 g | 15.4 g | 0.2 g |
| moruq | 1 fincan (123 g) | 64 | 52 | 1.5 g | 14.7 g | 0.8 g |
| ananas | 1 fincan, parça (165 g) | 83 | 50 | 0.9 g | 21.6 g | 0.2 g |
| qaragilə | 1 fincan (148 g) | 84 | 57 | 1.1 g | 21.4 g | 0.5 g |
| Alma | 1 orta (182 q) | 95 | 52 | 0.5 g | 25 g | 0.3 g |
| gilas | 1 fincan, çəyirdəksiz (154 g) | 97 | 63 | 1.6 g | 24.7 g | 0.3 g |
| bir armud | 1 orta (178 g) | 101 | 57 | 0.6 g | 27.1 g | 0.2 g |
| üzüm | 1 fincan (151 g) | 104 | 69 | 1.1 g | 27.3 g | 0.2 g |
| Banan | 1 orta (118 q) | 105 | 89 | 1.3 g | 27 g | 0.4 g |
| bir manqo | 1 orta (207 g) | 124 | 60 | 1.7 g | 31 g | 0.8 g |
Dəyərlər göstərilən porsiyaya aiddir və USDA FoodData Central mənbəyindən götürülüb. Faktiki dəyərlər markadan, yetişkənlikdən və hazırlanma üsulundan asılı olaraq dəyişə bilər.
meyvə qidalarında neçə kalori var?
Burada sadalanan 18 meyvə qidasında kalori miqdarı adi porsiya üçün 17 ilə 124 arasında dəyişir. Bu fərqin böyük hissəsi porsiya ölçüsündən gəlir, ona görə də 100 q üzrə müqayisə çox vaxt porsiya üzrə müqayisədən daha faydalı olur.
Hesablamasız izləyin
Şəkil çəkin — LensNutra kaloriləri və makroları sizin üçün qeyd etsin. Əvvəlcə gündəlik hədəf təyin etmək üçün pulsuz kalori kalkulyatorundan istifadə edin, sonra onu makro kalkulyatoru ilə bölüşdürün.
Tez-tez verilən suallar
Ən az kalorili meyvə qidası hansıdır?
bir ərik bu siyahıda ən aşağı göstəriciyə malikdir — hər 1 orta (35 g) üçün 17 kalori. Kalori defisitinə uyğunlaşdırmaq üçün ən rahat meyvə seçimidir, baxmayaraq ki porsiya ölçüsü hələ də qidanın özündən daha vacibdir.
meyvə qidalarında orta hesabla neçə kalori var?
Burada sadalanan 18 meyvə qidasında orta göstərici adi porsiya üçün təxminən 72 kaloridir və 17 ilə 124 arasında dəyişir. Porsiya ölçüləri xeyli fərqləndiyi üçün qidaları ədalətli müqayisə etmək məqsədilə 100 q sütunundan istifadə edin.
Hansı meyvə qidasında ən çox zülal var?
böyürtkən bu siyahıda liderdir — hər 1 fincan (144 g) üçün 2 q zülal. Zülalı yüksək seçimlər toxluq hissini və əzələ kütləsini qorumağa kömək edir, buna görə də defisitdə qidalananda faydalıdır.
Digər kateqoriyalara baxın
4.9 · 500,000+ nəfər sevir
3 günlük pulsuz sınağınızı əldə edin
Yeməklərinizi bir neçə saniyəyə skan etməyə başlayın. Reklamsız, istənilən vaxt ləğv edin.