Kalori bazası
Faydalı yağ kaloriləri
Bazamızdakı bütün faydalı yağ qidaları — cəmi 3 ədəd — ən az kaloridən ən çoxa doğru sıralanıb, hər biri üçün tam makro göstəriciləri ilə.
Ən az kalorili
124
zeytun yağı
Orta
157
kcal / porsiya
Ən çox kalorili
188
Yerfındığı yağı
| Qida | Porsiya | Kalori | 100 q-da | Zülal | Karbohidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|---|
| zeytun yağı | 1 xörək qaşığı (14 q) | 124 | 886 | 0 g | 0 g | 14 g |
| Avokado | ½ orta (100 q) | 160 | 160 | 2 g | 9 g | 15 g |
| Yerfındığı yağı | 2 xörək qaşığı (32 q) | 188 | 588 | 8 g | 6 g | 16 g |
Dəyərlər göstərilən porsiyaya aiddir və USDA FoodData Central mənbəyindən götürülüb. Faktiki dəyərlər markadan, yetişkənlikdən və hazırlanma üsulundan asılı olaraq dəyişə bilər.
faydalı yağ qidalarında neçə kalori var?
Burada sadalanan 3 faydalı yağ qidasında kalori miqdarı adi porsiya üçün 124 ilə 188 arasında dəyişir. Bu fərqin böyük hissəsi porsiya ölçüsündən gəlir, ona görə də 100 q üzrə müqayisə çox vaxt porsiya üzrə müqayisədən daha faydalı olur.
Hesablamasız izləyin
Şəkil çəkin — LensNutra kaloriləri və makroları sizin üçün qeyd etsin. Əvvəlcə gündəlik hədəf təyin etmək üçün pulsuz kalori kalkulyatorundan istifadə edin, sonra onu makro kalkulyatoru ilə bölüşdürün.
Tez-tez verilən suallar
Ən az kalorili faydalı yağ qidası hansıdır?
zeytun yağı bu siyahıda ən aşağı göstəriciyə malikdir — hər 1 xörək qaşığı (14 q) üçün 124 kalori. Kalori defisitinə uyğunlaşdırmaq üçün ən rahat faydalı yağ seçimidir, baxmayaraq ki porsiya ölçüsü hələ də qidanın özündən daha vacibdir.
faydalı yağ qidalarında orta hesabla neçə kalori var?
Burada sadalanan 3 faydalı yağ qidasında orta göstərici adi porsiya üçün təxminən 157 kaloridir və 124 ilə 188 arasında dəyişir. Porsiya ölçüləri xeyli fərqləndiyi üçün qidaları ədalətli müqayisə etmək məqsədilə 100 q sütunundan istifadə edin.
Hansı faydalı yağ qidasında ən çox zülal var?
Yerfındığı yağı bu siyahıda liderdir — hər 2 xörək qaşığı (32 q) üçün 8 q zülal. Zülalı yüksək seçimlər toxluq hissini və əzələ kütləsini qorumağa kömək edir, buna görə də defisitdə qidalananda faydalıdır.
Digər kateqoriyalara baxın
4.9 · 500,000+ nəfər sevir
3 günlük pulsuz sınağınızı əldə edin
Yeməklərinizi bir neçə saniyəyə skan etməyə başlayın. Reklamsız, istənilən vaxt ləğv edin.