Kalori bazası
Yemək kaloriləri
Bazamızdakı bütün yemək qidaları — cəmi 14 ədəd — ən az kaloridən ən çoxa doğru sıralanıb, hər biri üçün tam makro göstəriciləri ilə.
Ən az kalorili
200
tako
Orta
345
kcal / porsiya
Ən çox kalorili
480
ramen
| Qida | Porsiya | Kalori | 100 q-da | Zülal | Karbohidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|---|
| tako | 1 tako (100 q) | 200 | 200 | 9 g | 16 g | 11 g |
| suşi rulonu | 1 rulon, 6 ədəd (170 q) | 250 | 147 | 9 g | 38 g | 7 g |
| kartof qızartması | 1 porsiya (100 q) | 260 | 260 | 3 g | 28 g | 15 g |
| toyuq naqetləri | 6 ədəd (96 q) | 284 | 296 | 14.4 g | 15.4 g | 18.2 g |
| Pizza dilimi | 1 pendirli dilim (107 q) | 285 | 266 | 12 g | 36 g | 10 g |
| sezar salatı | 1 porsiya (200 q) | 330 | 165 | 9 g | 12 g | 28 g |
| çizburger | 1 burger (150 q) | 350 | 233 | 19 g | 32 g | 16.5 g |
| kartof fri | 1 orta porsiya (117 q) | 365 | 312 | 4 g | 48 g | 17.6 g |
| burrito | 1 burrito (220 q) | 380 | 173 | 14 g | 50 g | 13 g |
| qızardılmış toyuq | 1 döş (140 q) | 380 | 271 | 31 g | 12 g | 22 g |
| pendirli makaron | 1 stəkan (200 q) | 390 | 195 | 14 g | 42 g | 18 g |
| qızardılmış pendirli sendviç | 1 sendviç (120 q) | 400 | 333 | 13 g | 33 g | 24 g |
| Toyuq və düyü | 1 kasa (toyuq döşü + 1 stəkan düyü, ~350 q) | 480 | 137 | 43 g | 50 g | 8 g |
| ramen | 1 kasa (450 q) | 480 | 107 | 21 g | 62 g | 16 g |
Dəyərlər göstərilən porsiyaya aiddir və USDA FoodData Central mənbəyindən götürülüb. Faktiki dəyərlər markadan, yetişkənlikdən və hazırlanma üsulundan asılı olaraq dəyişə bilər.
yemək qidalarında neçə kalori var?
Burada sadalanan 14 yemək qidasında kalori miqdarı adi porsiya üçün 200 ilə 480 arasında dəyişir. Bu fərqin böyük hissəsi porsiya ölçüsündən gəlir, ona görə də 100 q üzrə müqayisə çox vaxt porsiya üzrə müqayisədən daha faydalı olur.
Hesablamasız izləyin
Şəkil çəkin — LensNutra kaloriləri və makroları sizin üçün qeyd etsin. Əvvəlcə gündəlik hədəf təyin etmək üçün pulsuz kalori kalkulyatorundan istifadə edin, sonra onu makro kalkulyatoru ilə bölüşdürün.
Tez-tez verilən suallar
Ən az kalorili yemək qidası hansıdır?
tako bu siyahıda ən aşağı göstəriciyə malikdir — hər 1 tako (100 q) üçün 200 kalori. Kalori defisitinə uyğunlaşdırmaq üçün ən rahat yemək seçimidir, baxmayaraq ki porsiya ölçüsü hələ də qidanın özündən daha vacibdir.
yemək qidalarında orta hesabla neçə kalori var?
Burada sadalanan 14 yemək qidasında orta göstərici adi porsiya üçün təxminən 345 kaloridir və 200 ilə 480 arasında dəyişir. Porsiya ölçüləri xeyli fərqləndiyi üçün qidaları ədalətli müqayisə etmək məqsədilə 100 q sütunundan istifadə edin.
Hansı yemək qidasında ən çox zülal var?
Toyuq və düyü bu siyahıda liderdir — hər 1 kasa (toyuq döşü + 1 stəkan düyü, ~350 q) üçün 43 q zülal. Zülalı yüksək seçimlər toxluq hissini və əzələ kütləsini qorumağa kömək edir, buna görə də defisitdə qidalananda faydalıdır.
Digər kateqoriyalara baxın
4.9 · 500,000+ nəfər sevir
3 günlük pulsuz sınağınızı əldə edin
Yeməklərinizi bir neçə saniyəyə skan etməyə başlayın. Reklamsız, istənilən vaxt ləğv edin.