Kalori bazası
Dənli kaloriləri
Bazamızdakı bütün dənli qidaları — cəmi 17 ədəd — ən az kaloridən ən çoxa doğru sıralanıb, hər biri üçün tam makro göstəriciləri ilə.
Ən az kalorili
35
düyü qaleti
Orta
178
kcal / porsiya
Ən çox kalorili
289
beygəl
| Qida | Porsiya | Kalori | 100 q-da | Zülal | Karbohidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|---|
| düyü qaleti | 1 ədəd (9 q) | 35 | 389 | 0.7 g | 7.3 g | 0.3 g |
| ağ çörək | 1 dilim (28 q) | 75 | 268 | 2.6 g | 13.8 g | 1 g |
| Tam buğda çörəyi | 1 dilim (32 q) | 82 | 256 | 4 g | 14 g | 1.1 g |
| qarğıdalı ləpəsi | 1 stəkan (28 q) | 101 | 361 | 1.9 g | 24 g | 0.2 g |
| tortilla | 1 orta buğda (49 q) | 146 | 298 | 3.9 g | 24.4 g | 3.6 g |
| Yulaf sıyığı | 1 stəkan bişmiş (234 q) | 150 | 64 | 6 g | 27 g | 3 g |
| pancake | 2 ədəd (77 q) | 175 | 227 | 4.9 g | 22.3 g | 7.4 g |
| kuskus | 1 stəkan bişmiş (157 q) | 176 | 112 | 6 g | 36.5 g | 0.3 g |
| Ağ düyü | 1 stəkan bişmiş (158 q) | 205 | 130 | 4.3 g | 45 g | 0.4 g |
| Qonur düyü | 1 stəkan bişmiş (195 q) | 216 | 111 | 5 g | 45 g | 1.8 g |
| vafli | 1 ədəd (75 q) | 218 | 291 | 5.9 g | 24.7 g | 10.6 g |
| makaron | 1 stəkan bişmiş (140 q) | 220 | 157 | 8.1 g | 43.2 g | 1.3 g |
| spagetti | 1 stəkan bişmiş (140 q) | 221 | 158 | 8.1 g | 43.2 g | 1.3 g |
| kinoa | 1 stəkan bişmiş (185 q) | 222 | 120 | 8.1 g | 39.4 g | 3.6 g |
| kruassan | 1 orta (57 q) | 231 | 405 | 4.7 g | 26.1 g | 12 g |
| naan çörəyi | 1 ədəd (90 q) | 262 | 291 | 8.7 g | 45.4 g | 5.1 g |
| beygəl | 1 orta (105 q) | 289 | 275 | 11.1 g | 56.1 g | 1.8 g |
Dəyərlər göstərilən porsiyaya aiddir və USDA FoodData Central mənbəyindən götürülüb. Faktiki dəyərlər markadan, yetişkənlikdən və hazırlanma üsulundan asılı olaraq dəyişə bilər.
dənli qidalarında neçə kalori var?
Burada sadalanan 17 dənli qidasında kalori miqdarı adi porsiya üçün 35 ilə 289 arasında dəyişir. Bu fərqin böyük hissəsi porsiya ölçüsündən gəlir, ona görə də 100 q üzrə müqayisə çox vaxt porsiya üzrə müqayisədən daha faydalı olur.
Hesablamasız izləyin
Şəkil çəkin — LensNutra kaloriləri və makroları sizin üçün qeyd etsin. Əvvəlcə gündəlik hədəf təyin etmək üçün pulsuz kalori kalkulyatorundan istifadə edin, sonra onu makro kalkulyatoru ilə bölüşdürün.
Tez-tez verilən suallar
Ən az kalorili dənli qidası hansıdır?
düyü qaleti bu siyahıda ən aşağı göstəriciyə malikdir — hər 1 ədəd (9 q) üçün 35 kalori. Kalori defisitinə uyğunlaşdırmaq üçün ən rahat dənli seçimidir, baxmayaraq ki porsiya ölçüsü hələ də qidanın özündən daha vacibdir.
dənli qidalarında orta hesabla neçə kalori var?
Burada sadalanan 17 dənli qidasında orta göstərici adi porsiya üçün təxminən 178 kaloridir və 35 ilə 289 arasında dəyişir. Porsiya ölçüləri xeyli fərqləndiyi üçün qidaları ədalətli müqayisə etmək məqsədilə 100 q sütunundan istifadə edin.
Hansı dənli qidasında ən çox zülal var?
beygəl bu siyahıda liderdir — hər 1 orta (105 q) üçün 11.1 q zülal. Zülalı yüksək seçimlər toxluq hissini və əzələ kütləsini qorumağa kömək edir, buna görə də defisitdə qidalananda faydalıdır.
Digər kateqoriyalara baxın
4.9 · 500,000+ nəfər sevir
3 günlük pulsuz sınağınızı əldə edin
Yeməklərinizi bir neçə saniyəyə skan etməyə başlayın. Reklamsız, istənilən vaxt ləğv edin.