Kalori bazası
Qəlyanaltı kaloriləri
Bazamızdakı bütün qəlyanaltı qidaları — cəmi 15 ədəd — ən az kaloridən ən çoxa doğru sıralanıb, hər biri üçün tam makro göstəriciləri ilə.
Ən az kalorili
78
kraker
Orta
197
kcal / porsiya
Ən çox kalorili
401
çizkeyk
| Qida | Porsiya | Kalori | 100 q-da | Zülal | Karbohidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|---|
| kraker | 5 kraker (16 q) | 78 | 488 | 1.1 g | 10.4 g | 3.4 g |
| popkorn | 3 stəkan hava ilə şişirilmiş (24 q) | 93 | 388 | 3 g | 18.6 g | 1.1 g |
| pretzel | 1 unsiya (28 q) | 108 | 386 | 2.6 g | 22.5 g | 0.8 g |
| qranola batonu | 1 baton (28 q) | 118 | 421 | 2.1 g | 18.3 g | 4.2 g |
| dondurma | 1/2 stəkan (66 q) | 137 | 208 | 2.3 g | 15.6 g | 7.3 g |
| peçenye | 1 peçenye (30 q) | 143 | 477 | 1.5 g | 19.3 g | 6.9 g |
| kartof çipsi | 1 unsiya (28 q) | 152 | 543 | 2 g | 15 g | 10 g |
| qara şokolad | 1 unsiya (28 q) | 170 | 607 | 2.2 g | 13 g | 12.1 g |
| qarışıq qəlyanaltı | 1/4 stəkan (43 q) | 199 | 463 | 5.9 g | 19.3 g | 12.6 g |
| şokolad | 1 plitə (43 q) | 229 | 533 | 3.2 g | 25.4 g | 13.1 g |
| brauni | 1 kvadrat (56 q) | 247 | 441 | 3 g | 35.8 g | 11 g |
| ponçik | 1 orta (60 q) | 253 | 422 | 3 g | 28.5 g | 14 g |
| alma piroqu | 1 dilim (125 q) | 296 | 237 | 2.4 g | 42.5 g | 13.8 g |
| soğan halqaları | 1 porsiya, ~8 halqa (80 q) | 329 | 411 | 4.3 g | 30.4 g | 20.8 g |
| çizkeyk | 1 dilim (125 q) | 401 | 321 | 6.9 g | 31.9 g | 28.1 g |
Dəyərlər göstərilən porsiyaya aiddir və USDA FoodData Central mənbəyindən götürülüb. Faktiki dəyərlər markadan, yetişkənlikdən və hazırlanma üsulundan asılı olaraq dəyişə bilər.
qəlyanaltı qidalarında neçə kalori var?
Burada sadalanan 15 qəlyanaltı qidasında kalori miqdarı adi porsiya üçün 78 ilə 401 arasında dəyişir. Bu fərqin böyük hissəsi porsiya ölçüsündən gəlir, ona görə də 100 q üzrə müqayisə çox vaxt porsiya üzrə müqayisədən daha faydalı olur.
Hesablamasız izləyin
Şəkil çəkin — LensNutra kaloriləri və makroları sizin üçün qeyd etsin. Əvvəlcə gündəlik hədəf təyin etmək üçün pulsuz kalori kalkulyatorundan istifadə edin, sonra onu makro kalkulyatoru ilə bölüşdürün.
Tez-tez verilən suallar
Ən az kalorili qəlyanaltı qidası hansıdır?
kraker bu siyahıda ən aşağı göstəriciyə malikdir — hər 5 kraker (16 q) üçün 78 kalori. Kalori defisitinə uyğunlaşdırmaq üçün ən rahat qəlyanaltı seçimidir, baxmayaraq ki porsiya ölçüsü hələ də qidanın özündən daha vacibdir.
qəlyanaltı qidalarında orta hesabla neçə kalori var?
Burada sadalanan 15 qəlyanaltı qidasında orta göstərici adi porsiya üçün təxminən 197 kaloridir və 78 ilə 401 arasında dəyişir. Porsiya ölçüləri xeyli fərqləndiyi üçün qidaları ədalətli müqayisə etmək məqsədilə 100 q sütunundan istifadə edin.
Hansı qəlyanaltı qidasında ən çox zülal var?
çizkeyk bu siyahıda liderdir — hər 1 dilim (125 q) üçün 6.9 q zülal. Zülalı yüksək seçimlər toxluq hissini və əzələ kütləsini qorumağa kömək edir, buna görə də defisitdə qidalananda faydalıdır.
Digər kateqoriyalara baxın
4.9 · 500,000+ nəfər sevir
3 günlük pulsuz sınağınızı əldə edin
Yeməklərinizi bir neçə saniyəyə skan etməyə başlayın. Reklamsız, istənilən vaxt ləğv edin.