Pulsuz alət
Kalori & TDEE kalkulyatoru
Arıqlamaq, saxlamaq və ya kilo yığmaq üçün gündə neçə kalori yeməli olduğunuzu tapın — elmi əsaslı Mifflin-St Jeor formulu ilə. Sonra LensNutra bunu avtomatik izləsin.
Bu kalkulyatoru saytınıza yerləşdirin — pulsuz
İstənilən LensNutra kalkulyatorunu bloqunuza və ya saytınıza yerləşdirmək üçün aşağıdakı kodu kopyalayın. Pulsuzdur, uyğunlaşandır və avtomatik olaraq yenilənir.
Bunu sizin üçün avtomatik izləməyimizi istəyirsiniz?
Kalori kalkulyatoru necə işləyir
Bu alət Mifflin-St Jeor tənliyindən istifadə edir — həkimlərin Bazal Metabolik Sürəti (BMR), yəni bədəninizin tam istirahət halında yandırdığı kaloriləri qiymətləndirmək üçün ən dəqiq saydığı formul. BMR-niz sonra TDEE-ni (Ümumi Gündəlik Enerji Sərfini) — tipik gündə yandırdığınız kaloriləri, yəni saxlama səviyyənizi — almaq üçün aktivlik əmsalına (hərəkətsiz üçün 1.2-dən çox aktiv üçün 1.9-a qədər) vurulur.
Arıqlamaq və ya kilo yığmaq üçün kalorilər
Arıqlamaq üçün TDEE-nizdən aşağı yeyin. Təxminən gündə 500 kalori kəsir təxminən həftədə bir funt yağa bərabərdir. Kilo yığmaq üçün orta izafiyyət yeyin. Arıqlama hədəflərini məntiqli minimumda saxlayırıq ki, rəqəm təhlükəsiz qalsın. Daha dərin məlumat üçün oxuyun: arıqlamaq üçün neçə kalori lazımdır və makroları necə izləmək olar.
Rəqəmdən vərdişə
Hədəfinizi bilmək birinci addımdır — hər gün ona çatmaq isə çətin hissədir. Məhz bunun üçün LensNutra var: yeməyinizin şəklini çəkin, o, kalori və makroları məhz bu hədəfə qarşı qeyd etsin ki, nə qədər qaldığını həmişə biləsiniz.
4.9 · 500,000+ nəfər sevir
3 günlük pulsuz sınağınızı əldə edin
Yeməklərinizi bir neçə saniyəyə skan etməyə başlayın. Reklamsız, istənilən vaxt ləğv edin.