Kalori bazası
Qərzəkli kaloriləri
Bazamızdakı bütün qərzəkli qidaları — cəmi 6 ədəd — ən az kaloridən ən çoxa doğru sıralanıb, hər biri üçün tam makro göstəriciləri ilə.
Ən az kalorili
138
çia toxumu
Orta
161
kcal / porsiya
Ən çox kalorili
185
qoz
| Qida | Porsiya | Kalori | 100 q-da | Zülal | Karbohidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|---|
| çia toxumu | 1 oz (28 q) | 138 | 493 | 4.7 g | 12 g | 8.7 g |
| keşyu qozu | 1 oz (28 q) | 157 | 561 | 5.2 g | 8.6 g | 12.4 g |
| püstə | 1 oz (28 q) | 159 | 568 | 5.7 g | 7.7 g | 12.9 g |
| Badam | 28 q (~23 ədəd) | 164 | 586 | 6 g | 6 g | 14 g |
| günəbaxan tumu | 1 oz (28 q) | 164 | 586 | 5.8 g | 6.8 g | 14.1 g |
| qoz | 1 oz (28 q) | 185 | 661 | 4.3 g | 3.9 g | 18.5 g |
Dəyərlər göstərilən porsiyaya aiddir və USDA FoodData Central mənbəyindən götürülüb. Faktiki dəyərlər markadan, yetişkənlikdən və hazırlanma üsulundan asılı olaraq dəyişə bilər.
qərzəkli qidalarında neçə kalori var?
Burada sadalanan 6 qərzəkli qidasında kalori miqdarı adi porsiya üçün 138 ilə 185 arasında dəyişir. Bu fərqin böyük hissəsi porsiya ölçüsündən gəlir, ona görə də 100 q üzrə müqayisə çox vaxt porsiya üzrə müqayisədən daha faydalı olur.
Hesablamasız izləyin
Şəkil çəkin — LensNutra kaloriləri və makroları sizin üçün qeyd etsin. Əvvəlcə gündəlik hədəf təyin etmək üçün pulsuz kalori kalkulyatorundan istifadə edin, sonra onu makro kalkulyatoru ilə bölüşdürün.
Tez-tez verilən suallar
Ən az kalorili qərzəkli qidası hansıdır?
çia toxumu bu siyahıda ən aşağı göstəriciyə malikdir — hər 1 oz (28 q) üçün 138 kalori. Kalori defisitinə uyğunlaşdırmaq üçün ən rahat qərzəkli seçimidir, baxmayaraq ki porsiya ölçüsü hələ də qidanın özündən daha vacibdir.
qərzəkli qidalarında orta hesabla neçə kalori var?
Burada sadalanan 6 qərzəkli qidasında orta göstərici adi porsiya üçün təxminən 161 kaloridir və 138 ilə 185 arasında dəyişir. Porsiya ölçüləri xeyli fərqləndiyi üçün qidaları ədalətli müqayisə etmək məqsədilə 100 q sütunundan istifadə edin.
Hansı qərzəkli qidasında ən çox zülal var?
Badam bu siyahıda liderdir — hər 28 q (~23 ədəd) üçün 6 q zülal. Zülalı yüksək seçimlər toxluq hissini və əzələ kütləsini qorumağa kömək edir, buna görə də defisitdə qidalananda faydalıdır.
Digər kateqoriyalara baxın
4.9 · 500,000+ nəfər sevir
3 günlük pulsuz sınağınızı əldə edin
Yeməklərinizi bir neçə saniyəyə skan etməyə başlayın. Reklamsız, istənilən vaxt ləğv edin.