Kalori bazası
Zülal kaloriləri
Bazamızdakı bütün zülal qidaları — cəmi 21 ədəd — ən az kaloridən ən çoxa doğru sıralanıb, hər biri üçün tam makro göstəriciləri ilə.
Ən az kalorili
72
Yumurta
Orta
153
kcal / porsiya
Ən çox kalorili
244
Bifşteks
| Qida | Porsiya | Kalori | 100 q-da | Zülal | Karbohidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Yumurta | 1 iri (50 q) | 72 | 144 | 6.3 g | 0.4 g | 4.8 g |
| bişmiş yumurta | 1 iri (50 q) | 78 | 156 | 6.3 g | 0.6 g | 5.3 g |
| krevet | 3 oz, bişmiş (85 g) | 85 | 100 | 20 g | 0.2 g | 0.9 g |
| bekon | 2 qızardılmış dilim (16 g) | 86 | 538 | 5.8 g | 0.2 g | 6.8 g |
| toyuq qanadı | 1 qanad, dərisi ilə (34 q) | 99 | 291 | 9 g | 0 g | 6.6 g |
| hind toyuğu döşü | 3 oz, bişmiş, dərisiz (85 g) | 125 | 147 | 25.6 g | 0 g | 1.8 g |
| treska balığı | 1 fileto, bişmiş (120 g) | 126 | 105 | 27 g | 0 g | 1.1 g |
| vetçina | 3 oz, bişmiş, dilimlənmiş (85 g) | 139 | 164 | 17.8 g | 1.3 g | 6.7 g |
| tilapiya | 1 fileto, bişmiş (113 g) | 145 | 128 | 30 g | 0 g | 3 g |
| tunes balığı | 1 banka, suyu süzülmüş (142 g) | 160 | 113 | 36 g | 0 g | 1.5 g |
| tempe | 3 oz (84 q) | 162 | 193 | 17 g | 6.4 g | 9.1 g |
| Toyuq döşü | 100 q bişmiş, dərisiz | 165 | 165 | 31 g | 0 g | 3.6 g |
| çəkilmiş hind toyuğu əti | 3 oz bişmiş (85 q) | 170 | 200 | 21 g | 0 g | 9.4 g |
| tofu | 1/2 stəkan, bərk (126 q) | 176 | 140 | 20 g | 4.4 g | 11 g |
| bir donuz kotleti | 3 oz, bişmiş, sümüksüz (85 g) | 180 | 212 | 24.3 g | 0 g | 8.6 g |
| qayğanaq | 2 yumurta (122 q) | 182 | 149 | 12.2 g | 2.4 g | 13.3 g |
| sardina balığı | 1 qutu, suyu süzülmüş (92 q) | 191 | 208 | 23 g | 0 g | 11 g |
| Qızılbalıq | 100 q bişmiş | 206 | 206 | 22 g | 0 g | 13 g |
| toyuq budu | 1 bud, dərisi ilə (85 q) | 209 | 246 | 21 g | 0 g | 13 g |
| mal əti qiyməsi | 3 oz, bişmiş, 85% yağsız (85 g) | 218 | 256 | 21.9 g | 0 g | 13.9 g |
| Bifşteks | 100 q bişmiş bud əti | 244 | 244 | 27 g | 0 g | 15 g |
Dəyərlər göstərilən porsiyaya aiddir və USDA FoodData Central mənbəyindən götürülüb. Faktiki dəyərlər markadan, yetişkənlikdən və hazırlanma üsulundan asılı olaraq dəyişə bilər.
zülal qidalarında neçə kalori var?
Burada sadalanan 21 zülal qidasında kalori miqdarı adi porsiya üçün 72 ilə 244 arasında dəyişir. Bu fərqin böyük hissəsi porsiya ölçüsündən gəlir, ona görə də 100 q üzrə müqayisə çox vaxt porsiya üzrə müqayisədən daha faydalı olur.
Hesablamasız izləyin
Şəkil çəkin — LensNutra kaloriləri və makroları sizin üçün qeyd etsin. Əvvəlcə gündəlik hədəf təyin etmək üçün pulsuz kalori kalkulyatorundan istifadə edin, sonra onu makro kalkulyatoru ilə bölüşdürün.
Tez-tez verilən suallar
Ən az kalorili zülal qidası hansıdır?
Yumurta bu siyahıda ən aşağı göstəriciyə malikdir — hər 1 iri (50 q) üçün 72 kalori. Kalori defisitinə uyğunlaşdırmaq üçün ən rahat zülal seçimidir, baxmayaraq ki porsiya ölçüsü hələ də qidanın özündən daha vacibdir.
zülal qidalarında orta hesabla neçə kalori var?
Burada sadalanan 21 zülal qidasında orta göstərici adi porsiya üçün təxminən 153 kaloridir və 72 ilə 244 arasında dəyişir. Porsiya ölçüləri xeyli fərqləndiyi üçün qidaları ədalətli müqayisə etmək məqsədilə 100 q sütunundan istifadə edin.
Hansı zülal qidasında ən çox zülal var?
tunes balığı bu siyahıda liderdir — hər 1 banka, suyu süzülmüş (142 g) üçün 36 q zülal. Zülalı yüksək seçimlər toxluq hissini və əzələ kütləsini qorumağa kömək edir, buna görə də defisitdə qidalananda faydalıdır.
Digər kateqoriyalara baxın
4.9 · 500,000+ nəfər sevir
3 günlük pulsuz sınağınızı əldə edin
Yeməklərinizi bir neçə saniyəyə skan etməyə başlayın. Reklamsız, istənilən vaxt ləğv edin.