Base de datos de calorías
Calorías de Proteína
Todos los alimentos de proteína de nuestra base de datos (21 en total), ordenados de menos a más calorías y con los macros completos de cada uno.
Menos calorías
72
un huevo
Media
153
kcal por ración
Más calorías
244
un filete de ternera
| Alimento | Ración | Calorías | Por 100 g | Proteína | Carbos | Grasa |
|---|---|---|---|---|---|---|
| un huevo | 1 grande (50 g) | 72 | 144 | 6.3 g | 0.4 g | 4.8 g |
| un huevo cocido | 1 grande (50 g) | 78 | 156 | 6.3 g | 0.6 g | 5.3 g |
| camarones | 3 oz cocidos (85 g) | 85 | 100 | 20 g | 0.2 g | 0.9 g |
| tocino | 2 rebanadas fritas en sartén (16 g) | 86 | 538 | 5.8 g | 0.2 g | 6.8 g |
| un ala de pollo | 1 ala, con piel (34 g) | 99 | 291 | 9 g | 0 g | 6.6 g |
| pechuga de pavo | 3 oz cocida, sin piel (85 g) | 125 | 147 | 25.6 g | 0 g | 1.8 g |
| bacalao | 1 filete cocido (120 g) | 126 | 105 | 27 g | 0 g | 1.1 g |
| jamón | 3 oz cocido, en rebanadas (85 g) | 139 | 164 | 17.8 g | 1.3 g | 6.7 g |
| tilapia | 1 filete cocido (113 g) | 145 | 128 | 30 g | 0 g | 3 g |
| atún | 1 lata escurrida (142 g) | 160 | 113 | 36 g | 0 g | 1.5 g |
| el tempeh | 3 oz (84 g) | 162 | 193 | 17 g | 6.4 g | 9.1 g |
| la pechuga de pollo | 100 g cocida, sin piel | 165 | 165 | 31 g | 0 g | 3.6 g |
| el pavo molido | 3 oz cocido (85 g) | 170 | 200 | 21 g | 0 g | 9.4 g |
| el tofu | 1/2 taza, firme (126 g) | 176 | 140 | 20 g | 4.4 g | 11 g |
| una chuleta de cerdo | 3 oz cocida, sin hueso (85 g) | 180 | 212 | 24.3 g | 0 g | 8.6 g |
| los huevos revueltos | 2 huevos (122 g) | 182 | 149 | 12.2 g | 2.4 g | 13.3 g |
| las sardinas | 1 lata escurrida (92 g) | 191 | 208 | 23 g | 0 g | 11 g |
| el salmón | 100 g cocido | 206 | 206 | 22 g | 0 g | 13 g |
| un muslo de pollo | 1 muslo, con piel (85 g) | 209 | 246 | 21 g | 0 g | 13 g |
| carne molida de res | 3 oz cocida, 85% magra (85 g) | 218 | 256 | 21.9 g | 0 g | 13.9 g |
| un filete de ternera | 100 g cocido (solomillo) | 244 | 244 | 27 g | 0 g | 15 g |
Los valores corresponden a la ración indicada y proceden de USDA FoodData Central. Los valores reales varían según la marca, el punto de maduración y la preparación.
¿Cuántas calorías hay en proteína?
Entre los 21 alimentos de proteína de esta lista, las calorías van de 72 a 244 por ración habitual. La mayor parte de esa diferencia viene del tamaño de la ración, así que comparar por 100 g suele ser más útil que comparar por ración.
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Preguntas frecuentes
¿Cuál es el alimento de proteína con menos calorías?
un huevo es el más bajo de esta lista, con 72 calorías por 1 grande (50 g). Es la opción de proteína más fácil de encajar en un déficit calórico, aunque el tamaño de la ración sigue importando más que el alimento en sí.
¿Cuántas calorías hay en proteína de media?
La media de los 21 alimentos de proteína de esta lista es de unas 153 calorías por ración habitual, con valores de 72 a 244. Usa la columna por 100 g para comparar de forma justa, ya que los tamaños de ración varían mucho.
¿Qué alimento de proteína tiene más proteína?
atún encabeza esta lista con 36 g de proteína por 1 lata escurrida (142 g). Las opciones con más proteína ayudan a saciarte y a conservar músculo, y por eso resultan útiles cuando comes en déficit.
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