¿Cuántas calorías debo comer al día?

Tu necesidad calórica diaria es tu TDEE (gasto energético diario total): tu BMR (metabolismo basal, las calorías que quemas en reposo, según la ecuación de Mifflin-St Jeor) multiplicado por un factor de actividad que va de 1.2 (sedentario) a 1.9 (muy activo). Para perder peso, come unas 500 calorías por debajo de ese valor; para ganarlo, come por encima.

¿Cuántas calorías debo comer para perder peso?

Resta unas 500 calorías a tu nivel de mantenimiento (TDEE) para perder aproximadamente 0,45 kg de grasa a la semana. Evita bajar de ~1,200 calorías al día sin supervisión médica.

El TDEE (gasto energético diario total) es el número total de calorías que quemas en un día: tu metabolismo en reposo más el movimiento, el ejercicio y la digestión. Es tu nivel de calorías de mantenimiento.

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Calculadora de calorías y TDEE

Calcula cuántas calorías debes comer al día para adelgazar, mantenerte o ganar peso, con la fórmula Mifflin-St Jeor avalada por la ciencia. Luego deja que LensNutra lo controle automáticamente.

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Cómo funciona la calculadora de calorías

Esta herramienta usa la ecuación de Mifflin-St Jeor, la fórmula que los profesionales de la salud consideran la más precisa para estimar la Tasa Metabólica Basal (TMB), las calorías que tu cuerpo quema en reposo absoluto. Después se multiplica tu TMB por un factor de actividad (1,2 para sedentario hasta 1,9 para muy activo) para obtener tu TDEE (Gasto Energético Total Diario), las calorías que quemas en un día normal, también conocido como tu nivel de mantenimiento.

Calorías para adelgazar o ganar peso

Para adelgazar, come por debajo de tu TDEE. Un déficit de unas 500 calorías al día equivale a alrededor de medio kilo de grasa por semana. Para ganar peso, come un superávit moderado. Ponemos un límite mínimo sensato a los objetivos de pérdida de peso para que la cifra siga siendo segura. Para profundizar, lee cuántas calorías para adelgazar y cómo contar macros.

De una cifra a un hábito

Conocer tu objetivo es el primer paso; cumplirlo cada día es lo difícil. Para eso está LensNutra: haz una foto de tu comida y registra las calorías y los macros frente a esta meta exacta, para que siempre sepas cuánto te queda.

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