База калорійності
Калорійність: Білок
Усі продукти категорії «білок» у нашій базі — загалом 21 — від найменш до найбільш калорійних, із повним складом БЖВ.
Найменша калорійність
72
яйці
Середня
153
ккал на порцію
Найбільша калорійність
244
стейку
| Продукт | Порція | Калорії | На 100 г | Білки | Вуглеводи | Жири |
|---|---|---|---|---|---|---|
| яйці | 1 велике (50 г) | 72 | 144 | 6.3 g | 0.4 g | 4.8 g |
| варене яйце | 1 велике (50 г) | 78 | 156 | 6.3 g | 0.6 g | 5.3 g |
| креветки | 3 унції варених (85 г) | 85 | 100 | 20 g | 0.2 g | 0.9 g |
| бекон | 2 обсмажені скибочки (16 г) | 86 | 538 | 5.8 g | 0.2 g | 6.8 g |
| куряче крильце | 1 крильце, зі шкірою (34 г) | 99 | 291 | 9 g | 0 g | 6.6 g |
| індиче філе | 3 унції вареного, без шкіри (85 г) | 125 | 147 | 25.6 g | 0 g | 1.8 g |
| тріска | 1 філе вареної (120 г) | 126 | 105 | 27 g | 0 g | 1.1 g |
| шинка | 3 унції вареної, нарізаної (85 г) | 139 | 164 | 17.8 g | 1.3 g | 6.7 g |
| тилапія | 1 філе вареної (113 г) | 145 | 128 | 30 g | 0 g | 3 g |
| тунець | 1 банка без рідини (142 г) | 160 | 113 | 36 g | 0 g | 1.5 g |
| темпе | 3 унції (84 г) | 162 | 193 | 17 g | 6.4 g | 9.1 g |
| курячій грудці | 100 г вареної, без шкіри | 165 | 165 | 31 g | 0 g | 3.6 g |
| фарш з індички | 3 унції готового продукту (85 г) | 170 | 200 | 21 g | 0 g | 9.4 g |
| тофу | 1/2 склянки, твердий (126 г) | 176 | 140 | 20 g | 4.4 g | 11 g |
| свиняча відбивна | 3 унції вареної, без кістки (85 г) | 180 | 212 | 24.3 g | 0 g | 8.6 g |
| яєчня-бовтанка | 2 яйця (122 г) | 182 | 149 | 12.2 g | 2.4 g | 13.3 g |
| сардини | 1 банка без рідини (92 г) | 191 | 208 | 23 g | 0 g | 11 g |
| лососі | 100 г вареного | 206 | 206 | 22 g | 0 g | 13 g |
| куряче стегно | 1 стегно, зі шкірою (85 г) | 209 | 246 | 21 g | 0 g | 13 g |
| яловичий фарш | 3 унції вареного, 85% нежирного (85 г) | 218 | 256 | 21.9 g | 0 g | 13.9 g |
| стейку | 100 г вареної вирізки | 244 | 244 | 27 g | 0 g | 15 g |
Значення наведено для вказаної порції за даними USDA FoodData Central. Фактичні показники залежать від бренду, стиглості та способу приготування.
Скільки калорій містить білок?
Серед 21 продуктів категорії «білок» калорійність типової порції коливається від 72 до 244. Найбільше на цей розкид впливає розмір порції, тому порівнювати на 100 г зазвичай доцільніше, ніж на порцію.
Рахуйте без підрахунків
Зробіть фото — і LensNutra запише калорії та БЖВ за вас. Щоб спершу визначити денну норму, скористайтеся безкоштовним калькулятором калорій, а потім розподіліть її в калькуляторі БЖВ.
Поширені запитання
Який продукт категорії «білок» найменш калорійний?
яйці — найменш калорійний у цьому списку: 72 калорій на 1 велике (50 г). Це найпростіший варіант у категорії «білок», який легко вписати в дефіцит калорій, хоча розмір порції все одно важить більше, ніж сам продукт.
Скільки калорій у середньому містить білок?
У середньому серед 21 продуктів категорії «білок» типова порція містить близько 153 калорій — від 72 до 244. Порівнюйте за колонкою «на 100 г»: так чесніше, адже розміри порцій дуже різняться.
У якому продукті категорії «білок» найбільше білка?
тунець лідирує в цьому списку: 36 г білка на 1 банка без рідини (142 г). Продукти з високим вмістом білка краще насичують і допомагають зберегти м'язи — саме тому вони корисні під час дефіциту калорій.
4.9 · Обрали 500,000+ користувачів
Отримайте 3 дні безкоштовно
Почніть сканувати страви за лічені секунди. Без реклами, скасувати можна будь-коли.