База калорійності
Калорійність: Злаки
Усі продукти категорії «злаки» у нашій базі — загалом 17 — від найменш до найбільш калорійних, із повним складом БЖВ.
Найменша калорійність
35
рисовий хлібець
Середня
178
ккал на порцію
Найбільша калорійність
289
бейгл
| Продукт | Порція | Калорії | На 100 г | Білки | Вуглеводи | Жири |
|---|---|---|---|---|---|---|
| рисовий хлібець | 1 хлібець (9 г) | 35 | 389 | 0.7 g | 7.3 g | 0.3 g |
| білий хліб | 1 скибка (28 г) | 75 | 268 | 2.6 g | 13.8 g | 1 g |
| цільнозерновому хлібі | 1 скибка (32 г) | 82 | 256 | 4 g | 14 g | 1.1 g |
| кукурудзяні пластівці | 1 склянка (28 г) | 101 | 361 | 1.9 g | 24 g | 0.2 g |
| тортилья | 1 середня пшенична (49 г) | 146 | 298 | 3.9 g | 24.4 g | 3.6 g |
| вівсянці | 1 склянка вареної (234 г) | 150 | 64 | 6 g | 27 g | 3 g |
| панкейки | 2 панкейки (77 г) | 175 | 227 | 4.9 g | 22.3 g | 7.4 g |
| кускус | 1 склянка готового продукту (157 г) | 176 | 112 | 6 g | 36.5 g | 0.3 g |
| білому рисі | 1 склянка вареного (158 г) | 205 | 130 | 4.3 g | 45 g | 0.4 g |
| бурому рисі | 1 склянка вареного (195 г) | 216 | 111 | 5 g | 45 g | 1.8 g |
| вафлі | 1 вафля (75 г) | 218 | 291 | 5.9 g | 24.7 g | 10.6 g |
| паста | 1 склянка готового продукту (140 г) | 220 | 157 | 8.1 g | 43.2 g | 1.3 g |
| спагеті | 1 склянка готового продукту (140 г) | 221 | 158 | 8.1 g | 43.2 g | 1.3 g |
| кіноа | 1 склянка готового продукту (185 г) | 222 | 120 | 8.1 g | 39.4 g | 3.6 g |
| круасан | 1 середній (57 г) | 231 | 405 | 4.7 g | 26.1 g | 12 g |
| нан | 1 шматок (90 г) | 262 | 291 | 8.7 g | 45.4 g | 5.1 g |
| бейгл | 1 середній (105 г) | 289 | 275 | 11.1 g | 56.1 g | 1.8 g |
Значення наведено для вказаної порції за даними USDA FoodData Central. Фактичні показники залежать від бренду, стиглості та способу приготування.
Скільки калорій містить злаки?
Серед 17 продуктів категорії «злаки» калорійність типової порції коливається від 35 до 289. Найбільше на цей розкид впливає розмір порції, тому порівнювати на 100 г зазвичай доцільніше, ніж на порцію.
Рахуйте без підрахунків
Зробіть фото — і LensNutra запише калорії та БЖВ за вас. Щоб спершу визначити денну норму, скористайтеся безкоштовним калькулятором калорій, а потім розподіліть її в калькуляторі БЖВ.
Поширені запитання
Який продукт категорії «злаки» найменш калорійний?
рисовий хлібець — найменш калорійний у цьому списку: 35 калорій на 1 хлібець (9 г). Це найпростіший варіант у категорії «злаки», який легко вписати в дефіцит калорій, хоча розмір порції все одно важить більше, ніж сам продукт.
Скільки калорій у середньому містить злаки?
У середньому серед 17 продуктів категорії «злаки» типова порція містить близько 178 калорій — від 35 до 289. Порівнюйте за колонкою «на 100 г»: так чесніше, адже розміри порцій дуже різняться.
У якому продукті категорії «злаки» найбільше білка?
бейгл лідирує в цьому списку: 11.1 г білка на 1 середній (105 г). Продукти з високим вмістом білка краще насичують і допомагають зберегти м'язи — саме тому вони корисні під час дефіциту калорій.
4.9 · Обрали 500,000+ користувачів
Отримайте 3 дні безкоштовно
Почніть сканувати страви за лічені секунди. Без реклами, скасувати можна будь-коли.