Скільки калорій потрібно споживати на день?

Ваша добова потреба в калоріях — це TDEE (загальні добові енерговитрати): базовий обмін BMR (калорії у стані спокою за рівнянням Mifflin-St Jeor), помножений на коефіцієнт активності від 1.2 (малорухливий спосіб життя) до 1.9 (дуже активний). Щоб схуднути, споживайте приблизно на 500 калорій менше цього рівня; щоб набрати вагу — більше.

Скільки калорій потрібно споживати, щоб схуднути?

Відніміть приблизно 500 калорій від рівня підтримки ваги (TDEE), щоб втрачати близько 0,45 кг жиру на тиждень. Не опускайтеся нижче ~1,200 калорій на день без нагляду лікаря.

TDEE (Total Daily Energy Expenditure — загальні добові енерговитрати) — це загальна кількість калорій, яку ви спалюєте за день: обмін речовин у стані спокою плюс рух, фізичні навантаження та травлення. Це ваш рівень калорій для підтримки ваги.

Безкоштовний інструмент

Калькулятор калорій і TDEE

Дізнайтеся, скільки калорій потрібно їсти на день, щоб схуднути, підтримати чи набрати вагу — за науково обґрунтованою формулою Mifflin-St Jeor. А далі дозвольте LensNutra відстежувати це автоматично.

Стать

Чоловіча Жіноча

Одиниці

Метричні Імперські

Вік

Зріст

Вага (фунти)

Рівень активності

Мета

Схуднути Підтримати Набрати

Ваша денна норма

0ккал

Підтримка (TDEE) 0

Спалювання у спокої (BMR) 0

Рекомендовані БЖУ

0gБілки

0gВуглеводи

0gЖири

Оцінки для здорової дорослої людини. Не є медичною порадою — перед серйозними змінами проконсультуйтеся з фахівцем.

Вбудуйте цей калькулятор на свій сайт — безкоштовно

Скопіюйте наведений нижче код, щоб вбудувати будь-який калькулятор LensNutra у свій блог чи вебсайт. Це безкоштовно, адаптивно та автоматично оновлюється.

<iframe src="https://lensnutra.com/embed/calorie-calculator" width="100%" height="640" style="border:0;max-width:560px" title="LensNutra calorie-calculator" loading="lazy"></iframe>
<script>window.addEventListener("message",function(e){if(e.data&&e.data.lensnutraEmbedHeight){var f=document.querySelector('iframe[src="https://lensnutra.com/embed/calorie-calculator"]');if(f)f.style.height=e.data.lensnutraEmbedHeight+"px"}});</script>

Хочете, щоб це відстежувалося автоматично?

Завантажте у App Store ЗАВАНТАЖИТИ В Google Play

Як працює калькулятор калорій

Цей інструмент використовує рівняння Mifflin-St Jeor — формулу, яку клініцисти вважають найточнішою для оцінки базального метаболізму (BMR), тобто калорій, які ваше тіло спалює в стані повного спокою. Ваш BMR потім множиться на коефіцієнт активності (від 1,2 для сидячого способу життя до 1,9 для дуже активного), щоб отримати ваш TDEE (загальні добові витрати енергії) — калорії, які ви спалюєте за звичайний день, також відомі як рівень підтримки.

Калорії, щоб схуднути чи набрати вагу

Щоб схуднути, їжте нижче свого TDEE. Дефіцит близько 500 калорій на день дорівнює приблизно половині кілограма жиру на тиждень. Щоб набрати вагу, їжте помірний профіцит. Ми встановлюємо для норм схуднення розумний мінімум, щоб число лишалося безпечним. Для глибшого занурення прочитайте скільки калорій потрібно для схуднення і як стежити за БЖУ.

Від числа до звички

Знати свою норму — це перший крок, але щодня її дотримуватися — найважче. Саме для цього й існує LensNutra: сфотографуйте свою страву — і додаток запише калорії та БЖУ проти цієї саме мети, тож ви завжди знаєте, скільки вам лишилося.

4.9 · Обрали 500,000+ користувачів

Отримайте 3 дні безкоштовно

Почніть сканувати страви за лічені секунди. Без реклами, скасувати можна будь-коли.

Завантажте у App Store ЗАВАНТАЖИТИ В Google Play