מאגר הקלוריות
קלוריות בחלבון
כל המאכלים מקטגוריית חלבון במאגר שלנו — 21 בסך הכול — ממוינים מהמעט קלוריות לרב, עם פירוט מאקרו מלא לכל אחד.
הכי מעט קלוריות
72
ביצה
ממוצע
153
kcal למנה
הכי הרבה קלוריות
244
סטייק
| מאכל | מנה | קלוריות | ל-100 g | חלבון | פחמימות | שומן |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ביצה | 1 גדולה (50 גרם) | 72 | 144 | 6.3 g | 0.4 g | 4.8 g |
| ביצה קשה | 1 גדולה (50 g) | 78 | 156 | 6.3 g | 0.6 g | 5.3 g |
| שרימפס | 3 oz מבושל (85 g) | 85 | 100 | 20 g | 0.2 g | 0.9 g |
| בייקון | 2 פרוסות מטוגנות במחבת (16 g) | 86 | 538 | 5.8 g | 0.2 g | 6.8 g |
| כנף עוף | 1 כנף, עם עור (34 g) | 99 | 291 | 9 g | 0 g | 6.6 g |
| חזה הודו | 3 oz מבושל, ללא עור (85 g) | 125 | 147 | 25.6 g | 0 g | 1.8 g |
| בקלה | פילה מבושל 1 (120 g) | 126 | 105 | 27 g | 0 g | 1.1 g |
| בשר חזיר מעושן | 3 oz מבושל, פרוס (85 g) | 139 | 164 | 17.8 g | 1.3 g | 6.7 g |
| אמנון | פילה מבושל 1 (113 g) | 145 | 128 | 30 g | 0 g | 3 g |
| טונה | קופסה מסוננת 1 (142 g) | 160 | 113 | 36 g | 0 g | 1.5 g |
| טמפה | 3 oz (84 g) | 162 | 193 | 17 g | 6.4 g | 9.1 g |
| חזה עוף | 100 גרם מבושל, ללא עור | 165 | 165 | 31 g | 0 g | 3.6 g |
| בשר הודו טחון | 3 oz מבושל (85 g) | 170 | 200 | 21 g | 0 g | 9.4 g |
| טופו | 1/2 כוס, מוצק (126 g) | 176 | 140 | 20 g | 4.4 g | 11 g |
| צלע חזיר | 3 oz מבושל, ללא עצם (85 g) | 180 | 212 | 24.3 g | 0 g | 8.6 g |
| ביצים מקושקשות | 2 ביצים (122 g) | 182 | 149 | 12.2 g | 2.4 g | 13.3 g |
| סרדינים | 1 קופסה מסוננת (92 g) | 191 | 208 | 23 g | 0 g | 11 g |
| סלמון | 100 גרם מבושל | 206 | 206 | 22 g | 0 g | 13 g |
| ירך עוף | 1 ירך, עם עור (85 g) | 209 | 246 | 21 g | 0 g | 13 g |
| בשר בקר טחון | 3 oz מבושל, 85% רזה (85 g) | 218 | 256 | 21.9 g | 0 g | 13.9 g |
| סטייק | 100 גרם סינטה מבושל | 244 | 244 | 27 g | 0 g | 15 g |
הערכים מתייחסים למנה המוצגת ומקורם ב-USDA FoodData Central. הערכים בפועל משתנים לפי מותג, מידת בשלות ואופן ההכנה.
כמה קלוריות יש בחלבון?
בין 21 המאכלים מקטגוריית חלבון שמופיעים כאן, הקלוריות נעות בין 72 ל-244 למנה טיפוסית. גודל המנה אחראי לרוב הפער, ולכן השוואה לפי 100 g לרוב מועילה יותר מהשוואה לפי מנה.
לעקוב בלי לחשב
מצלמים תמונה ו-LensNutra מתעדת עבורכם את הקלוריות והמאקרו. כדי לקבוע קודם יעד יומי, השתמשו במחשבון הקלוריות החינמי, ואז פצלו אותו עם מחשבון המאקרו.
שאלות נפוצות
איזה מאכל מקטגוריית חלבון הוא הדל ביותר בקלוריות?
ביצה הוא הדל ביותר ברשימה, עם 72 קלוריות עבור 1 גדולה (50 גרם). זו האפשרות הקלה ביותר לשילוב בגירעון קלורי מבין חלבון, אם כי גודל המנה משפיע אפילו יותר מהמאכל עצמו.
כמה קלוריות יש בחלבון בממוצע?
הממוצע בין 21 המאכלים מקטגוריית חלבון שמופיעים כאן הוא כ-153 קלוריות למנה טיפוסית, בטווח שבין 72 ל-244. השתמשו בעמודת 100 g להשוואה הוגנת, מכיוון שגדלי המנות שונים מאוד זה מזה.
איזה מאכל מקטגוריית חלבון עשיר בחלבון ביותר?
טונה מוביל את הרשימה עם 36 g חלבון עבור קופסה מסוננת 1 (142 g). בחירות עשירות בחלבון תורמות לתחושת שובע ולשמירה על מסת שריר, ולכן הן שימושיות במיוחד בתקופת גירעון קלורי.
4.9 · אהובה על 500,000+ משתמשים
קבלו 3 ימי ניסיון בחינם
התחילו לסרוק את הארוחות שלכם תוך שניות. בלי פרסומות, אפשר לבטל בכל רגע.