מאגר הקלוריות
קלוריות בירק
כל המאכלים מקטגוריית ירק במאגר שלנו — 21 בסך הכול — ממוינים מהמעט קלוריות לרב, עם פירוט מאקרו מלא לכל אחד.
הכי מעט קלוריות
7
תרד
ממוצע
49
kcal למנה
הכי הרבה קלוריות
161
תפוח אדמה
| מאכל | מנה | קלוריות | ל-100 g | חלבון | פחמימות | שומן |
|---|---|---|---|---|---|---|
| תרד | כוס טרי 1 (30 g) | 7 | 23 | 0.9 g | 1.1 g | 0.1 g |
| סלרי | כוס קצוץ טרי 1 (101 g) | 16 | 16 | 0.7 g | 3 g | 0.2 g |
| מלפפון | כוס פרוסות 1 (104 g) | 16 | 15 | 0.7 g | 3.8 g | 0.1 g |
| עגבנייה | בינונית 1 (123 g) | 22 | 18 | 1.1 g | 4.8 g | 0.2 g |
| גזר | בינוני 1 (61 g) | 25 | 41 | 0.6 g | 5.8 g | 0.1 g |
| קישוא | כוס מבושל 1 (180 g) | 27 | 15 | 2 g | 4.8 g | 0.5 g |
| כרובית | כוס מבושלת 1 (124 g) | 29 | 23 | 2.3 g | 5.1 g | 0.6 g |
| ברוקולי | 1 כוס קצוץ, טרי (91 גרם) | 31 | 34 | 2.5 g | 6 g | 0.3 g |
| כרוב | כוס מבושל 1 (150 g) | 34 | 23 | 1.9 g | 8.1 g | 0.1 g |
| חציל | כוס קוביות מבושלות 1 (99 g) | 35 | 35 | 0.8 g | 8.6 g | 0.2 g |
| קייל | כוס מבושל 1 (130 g) | 36 | 28 | 2.9 g | 6.3 g | 0.5 g |
| פלפל מתוק | בינוני 1 (119 g) | 37 | 31 | 1.2 g | 7.2 g | 0.4 g |
| אספרגוס | כוס מבושל 1 (180 g) | 40 | 22 | 4.3 g | 7.4 g | 0.4 g |
| שעועית ירוקה | כוס מבושלת 1 (125 g) | 44 | 35 | 2.4 g | 9.9 g | 0.4 g |
| פטריות | כוס פרוסות מבושלות 1 (156 g) | 44 | 28 | 3.4 g | 8.3 g | 0.7 g |
| בצל | בינוני 1 (110 g) | 44 | 40 | 1.2 g | 10.3 g | 0.1 g |
| כרוב ניצנים | כוס מבושל 1 (156 g) | 56 | 36 | 4 g | 11.1 g | 0.8 g |
| סלק | כוס פרוסות מבושלות 1 (170 g) | 75 | 44 | 2.9 g | 16.9 g | 0.3 g |
| בטטה | 1 בינונית אפויה (114 גרם) | 103 | 90 | 2.3 g | 24 g | 0.2 g |
| תירס | כוס מבושל 1 (164 g) | 143 | 87 | 5.4 g | 31.3 g | 2.2 g |
| תפוח אדמה | בינוני אפוי 1 (173 g) | 161 | 93 | 4.3 g | 36.6 g | 0.2 g |
הערכים מתייחסים למנה המוצגת ומקורם ב-USDA FoodData Central. הערכים בפועל משתנים לפי מותג, מידת בשלות ואופן ההכנה.
כמה קלוריות יש בירק?
בין 21 המאכלים מקטגוריית ירק שמופיעים כאן, הקלוריות נעות בין 7 ל-161 למנה טיפוסית. גודל המנה אחראי לרוב הפער, ולכן השוואה לפי 100 g לרוב מועילה יותר מהשוואה לפי מנה.
לעקוב בלי לחשב
מצלמים תמונה ו-LensNutra מתעדת עבורכם את הקלוריות והמאקרו. כדי לקבוע קודם יעד יומי, השתמשו במחשבון הקלוריות החינמי, ואז פצלו אותו עם מחשבון המאקרו.
שאלות נפוצות
איזה מאכל מקטגוריית ירק הוא הדל ביותר בקלוריות?
תרד הוא הדל ביותר ברשימה, עם 7 קלוריות עבור כוס טרי 1 (30 g). זו האפשרות הקלה ביותר לשילוב בגירעון קלורי מבין ירק, אם כי גודל המנה משפיע אפילו יותר מהמאכל עצמו.
כמה קלוריות יש בירק בממוצע?
הממוצע בין 21 המאכלים מקטגוריית ירק שמופיעים כאן הוא כ-49 קלוריות למנה טיפוסית, בטווח שבין 7 ל-161. השתמשו בעמודת 100 g להשוואה הוגנת, מכיוון שגדלי המנות שונים מאוד זה מזה.
איזה מאכל מקטגוריית ירק עשיר בחלבון ביותר?
תירס מוביל את הרשימה עם 5.4 g חלבון עבור כוס מבושל 1 (164 g). בחירות עשירות בחלבון תורמות לתחושת שובע ולשמירה על מסת שריר, ולכן הן שימושיות במיוחד בתקופת גירעון קלורי.
4.9 · אהובה על 500,000+ משתמשים
קבלו 3 ימי ניסיון בחינם
התחילו לסרוק את הארוחות שלכם תוך שניות. בלי פרסומות, אפשר לבטל בכל רגע.