מאגר הקלוריות
קלוריות בדגן
כל המאכלים מקטגוריית דגן במאגר שלנו — 17 בסך הכול — ממוינים מהמעט קלוריות לרב, עם פירוט מאקרו מלא לכל אחד.
הכי מעט קלוריות
35
פריכית אורז
ממוצע
178
kcal למנה
הכי הרבה קלוריות
289
בייגל
| מאכל | מנה | קלוריות | ל-100 g | חלבון | פחמימות | שומן |
|---|---|---|---|---|---|---|
| פריכית אורז | 1 פריכית (9 g) | 35 | 389 | 0.7 g | 7.3 g | 0.3 g |
| לחם לבן | 1 פרוסה (28 g) | 75 | 268 | 2.6 g | 13.8 g | 1 g |
| לחם מחיטה מלאה | 1 פרוסה (32 גרם) | 82 | 256 | 4 g | 14 g | 1.1 g |
| פתיתי תירס | 1 כוס (28 g) | 101 | 361 | 1.9 g | 24 g | 0.2 g |
| טורטייה | 1 בינונית מקמח (49 g) | 146 | 298 | 3.9 g | 24.4 g | 3.6 g |
| שיבולת שועל | 1 כוס מבושלת (234 גרם) | 150 | 64 | 6 g | 27 g | 3 g |
| פנקייקים | 2 פנקייקים (77 g) | 175 | 227 | 4.9 g | 22.3 g | 7.4 g |
| קוסקוס | 1 כוס מבושל (157 g) | 176 | 112 | 6 g | 36.5 g | 0.3 g |
| אורז לבן | 1 כוס מבושל (158 גרם) | 205 | 130 | 4.3 g | 45 g | 0.4 g |
| אורז מלא | 1 כוס מבושל (195 גרם) | 216 | 111 | 5 g | 45 g | 1.8 g |
| וופלים | 1 וופל (75 g) | 218 | 291 | 5.9 g | 24.7 g | 10.6 g |
| פסטה | 1 כוס מבושלת (140 g) | 220 | 157 | 8.1 g | 43.2 g | 1.3 g |
| ספגטי | 1 כוס מבושל (140 g) | 221 | 158 | 8.1 g | 43.2 g | 1.3 g |
| קינואה | 1 כוס מבושלת (185 g) | 222 | 120 | 8.1 g | 39.4 g | 3.6 g |
| קרואסון | 1 בינוני (57 g) | 231 | 405 | 4.7 g | 26.1 g | 12 g |
| נאן | 1 יחידה (90 g) | 262 | 291 | 8.7 g | 45.4 g | 5.1 g |
| בייגל | 1 בינוני (105 g) | 289 | 275 | 11.1 g | 56.1 g | 1.8 g |
הערכים מתייחסים למנה המוצגת ומקורם ב-USDA FoodData Central. הערכים בפועל משתנים לפי מותג, מידת בשלות ואופן ההכנה.
כמה קלוריות יש בדגן?
בין 17 המאכלים מקטגוריית דגן שמופיעים כאן, הקלוריות נעות בין 35 ל-289 למנה טיפוסית. גודל המנה אחראי לרוב הפער, ולכן השוואה לפי 100 g לרוב מועילה יותר מהשוואה לפי מנה.
לעקוב בלי לחשב
מצלמים תמונה ו-LensNutra מתעדת עבורכם את הקלוריות והמאקרו. כדי לקבוע קודם יעד יומי, השתמשו במחשבון הקלוריות החינמי, ואז פצלו אותו עם מחשבון המאקרו.
שאלות נפוצות
איזה מאכל מקטגוריית דגן הוא הדל ביותר בקלוריות?
פריכית אורז הוא הדל ביותר ברשימה, עם 35 קלוריות עבור 1 פריכית (9 g). זו האפשרות הקלה ביותר לשילוב בגירעון קלורי מבין דגן, אם כי גודל המנה משפיע אפילו יותר מהמאכל עצמו.
כמה קלוריות יש בדגן בממוצע?
הממוצע בין 17 המאכלים מקטגוריית דגן שמופיעים כאן הוא כ-178 קלוריות למנה טיפוסית, בטווח שבין 35 ל-289. השתמשו בעמודת 100 g להשוואה הוגנת, מכיוון שגדלי המנות שונים מאוד זה מזה.
איזה מאכל מקטגוריית דגן עשיר בחלבון ביותר?
בייגל מוביל את הרשימה עם 11.1 g חלבון עבור 1 בינוני (105 g). בחירות עשירות בחלבון תורמות לתחושת שובע ולשמירה על מסת שריר, ולכן הן שימושיות במיוחד בתקופת גירעון קלורי.
4.9 · אהובה על 500,000+ משתמשים
קבלו 3 ימי ניסיון בחינם
התחילו לסרוק את הארוחות שלכם תוך שניות. בלי פרסומות, אפשר לבטל בכל רגע.