מאגר הקלוריות
קלוריות בקטניות
כל המאכלים מקטגוריית קטניות במאגר שלנו — 6 בסך הכול — ממוינים מהמעט קלוריות לרב, עם פירוט מאקרו מלא לכל אחד.
הכי מעט קלוריות
72
חומוס
ממוצע
202
kcal למנה
הכי הרבה קלוריות
269
גרגירי חומוס
| מאכל | מנה | קלוריות | ל-100 g | חלבון | פחמימות | שומן |
|---|---|---|---|---|---|---|
| חומוס | 2 כפות (30 g) | 72 | 240 | 2 g | 6 g | 5.2 g |
| אדממה | 1 כוס קלופה (155 g) | 188 | 121 | 18.5 g | 13.8 g | 8 g |
| שעועית אדומה | 1 כוס מבושלת (177 g) | 225 | 127 | 15.3 g | 40.4 g | 0.9 g |
| שעועית שחורה | 1 כוס מבושלת (172 g) | 227 | 132 | 15.2 g | 40.8 g | 0.9 g |
| עדשים | 1 כוס מבושלות (198 g) | 230 | 116 | 17.9 g | 39.9 g | 0.8 g |
| גרגירי חומוס | 1 כוס מבושלים (164 g) | 269 | 164 | 14.5 g | 45 g | 4.2 g |
הערכים מתייחסים למנה המוצגת ומקורם ב-USDA FoodData Central. הערכים בפועל משתנים לפי מותג, מידת בשלות ואופן ההכנה.
כמה קלוריות יש בקטניות?
בין 6 המאכלים מקטגוריית קטניות שמופיעים כאן, הקלוריות נעות בין 72 ל-269 למנה טיפוסית. גודל המנה אחראי לרוב הפער, ולכן השוואה לפי 100 g לרוב מועילה יותר מהשוואה לפי מנה.
לעקוב בלי לחשב
מצלמים תמונה ו-LensNutra מתעדת עבורכם את הקלוריות והמאקרו. כדי לקבוע קודם יעד יומי, השתמשו במחשבון הקלוריות החינמי, ואז פצלו אותו עם מחשבון המאקרו.
שאלות נפוצות
איזה מאכל מקטגוריית קטניות הוא הדל ביותר בקלוריות?
חומוס הוא הדל ביותר ברשימה, עם 72 קלוריות עבור 2 כפות (30 g). זו האפשרות הקלה ביותר לשילוב בגירעון קלורי מבין קטניות, אם כי גודל המנה משפיע אפילו יותר מהמאכל עצמו.
כמה קלוריות יש בקטניות בממוצע?
הממוצע בין 6 המאכלים מקטגוריית קטניות שמופיעים כאן הוא כ-202 קלוריות למנה טיפוסית, בטווח שבין 72 ל-269. השתמשו בעמודת 100 g להשוואה הוגנת, מכיוון שגדלי המנות שונים מאוד זה מזה.
איזה מאכל מקטגוריית קטניות עשיר בחלבון ביותר?
אדממה מוביל את הרשימה עם 18.5 g חלבון עבור 1 כוס קלופה (155 g). בחירות עשירות בחלבון תורמות לתחושת שובע ולשמירה על מסת שריר, ולכן הן שימושיות במיוחד בתקופת גירעון קלורי.
4.9 · אהובה על 500,000+ משתמשים
קבלו 3 ימי ניסיון בחינם
התחילו לסרוק את הארוחות שלכם תוך שניות. בלי פרסומות, אפשר לבטל בכל רגע.