כלי חינמי
מחשבון קלוריות ו-TDEE
גלו כמה קלוריות כדאי לאכול ביום כדי לרדת, לשמור או לעלות — בעזרת נוסחת Mifflin-St Jeor המבוססת מדעית. ואז תנו ל-LensNutra לעקוב אחרי זה אוטומטית.
הטמיעו את המחשבון הזה באתר שלכם — חינם
העתיקו את הקוד שלמטה כדי להטמיע כל מחשבון של LensNutra בבלוג או באתר שלכם. זה חינם, רספונסיבי ומתעדכן אוטומטית.
רוצים שנעקוב אחרי זה בשבילכם אוטומטית?
איך עובד מחשבון הקלוריות
הכלי משתמש בנוסחת Mifflin-St Jeor — הנוסחה שקלינאים רואים בה את המדויקת ביותר להערכת קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR), מספר הקלוריות שהגוף שורף במנוחה מוחלטת. ה-BMR מוכפל אז במקדם פעילות (1.2 ליושבני ועד 1.9 לפעילים מאוד) כדי לקבל את ה-TDEE (סך ההוצאה האנרגטית היומית) — מספר הקלוריות שאתם שורפים ביום טיפוסי, הידוע גם כרמת השימור שלכם.
קלוריות לירידה או עלייה במשקל
כדי לרדת במשקל, אכלו מתחת ל-TDEE שלכם. גירעון של כ-500 קלוריות ביום שווה בערך לחצי קילו שומן בשבוע. כדי לעלות, אכלו עודף מתון. אנחנו מגבילים את יעדי הירידה במשקל בסף מינימלי הגיוני כדי שהמספר יישאר בטוח. להעמקה, קראו כמה קלוריות צריך כדי לרדת במשקל ו- איך עוקבים אחרי מאקרו.
ממספר להרגל
לדעת את היעד שלכם זה שלב ראשון — לעמוד בו כל יום זה החלק הקשה. בשביל זה LensNutra קיימת: צלמו את הארוחה שלכם והיא מתעדת את הקלוריות והמאקרו מול היעד המדויק הזה, כך שאתם תמיד יודעים כמה נשאר לכם.
4.9 · אהובה על 500,000+ משתמשים
קבלו 3 ימי ניסיון בחינם
התחילו לסרוק את הארוחות שלכם תוך שניות. בלי פרסומות, אפשר לבטל בכל רגע.