پایگاه داده کالری
کالری سبزیجات
همه خوراکیهای گروه سبزیجات در پایگاه داده ما — در مجموع 21 مورد — از کمکالریترین تا پرکالریترین، همراه با درشتمغذیهای کامل هر کدام.
کمترین کالری
7
اسفناج
میانگین
49
kcal در هر وعده
بیشترین کالری
161
یک سیبزمینی
| خوراکی | وعده | کالری | هر 100 g | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|---|---|---|
| اسفناج | 1 پیمانه خام (30 g) | 7 | 23 | 0.9 g | 1.1 g | 0.1 g |
| کرفس | 1 پیمانه خردشده خام (101 g) | 16 | 16 | 0.7 g | 3 g | 0.2 g |
| خیار | 1 پیمانه ورقهشده (104 g) | 16 | 15 | 0.7 g | 3.8 g | 0.1 g |
| یک گوجهفرنگی | 1 عدد متوسط (123 g) | 22 | 18 | 1.1 g | 4.8 g | 0.2 g |
| یک هویج | 1 عدد متوسط (61 g) | 25 | 41 | 0.6 g | 5.8 g | 0.1 g |
| کدو سبز | 1 پیمانه پخته (180 g) | 27 | 15 | 2 g | 4.8 g | 0.5 g |
| گلکلم | 1 پیمانه پخته (124 g) | 29 | 23 | 2.3 g | 5.1 g | 0.6 g |
| کلم بروکلی | ۱ پیمانه خردشده، خام (۹۱ گرم) | 31 | 34 | 2.5 g | 6 g | 0.3 g |
| کلم | 1 پیمانه پخته (150 g) | 34 | 23 | 1.9 g | 8.1 g | 0.1 g |
| بادمجان | 1 پیمانه مکعبی و پخته (99 g) | 35 | 35 | 0.8 g | 8.6 g | 0.2 g |
| کلم کیل | 1 پیمانه پخته (130 g) | 36 | 28 | 2.9 g | 6.3 g | 0.5 g |
| یک فلفل دلمهای | 1 عدد متوسط (119 g) | 37 | 31 | 1.2 g | 7.2 g | 0.4 g |
| مارچوبه | 1 پیمانه پخته (180 g) | 40 | 22 | 4.3 g | 7.4 g | 0.4 g |
| لوبیا سبز | 1 پیمانه پخته (125 g) | 44 | 35 | 2.4 g | 9.9 g | 0.4 g |
| قارچ | 1 پیمانه ورقهشده و پخته (156 g) | 44 | 28 | 3.4 g | 8.3 g | 0.7 g |
| یک پیاز | 1 عدد متوسط (110 g) | 44 | 40 | 1.2 g | 10.3 g | 0.1 g |
| کلم بروکسل | 1 پیمانه پخته (156 g) | 56 | 36 | 4 g | 11.1 g | 0.8 g |
| چغندر | 1 پیمانه ورقهشده و پخته (170 g) | 75 | 44 | 2.9 g | 16.9 g | 0.3 g |
| سیبزمینی شیرین | ۱ عدد متوسط پخته (۱۱۴ گرم) | 103 | 90 | 2.3 g | 24 g | 0.2 g |
| ذرت | 1 پیمانه پخته (164 g) | 143 | 87 | 5.4 g | 31.3 g | 2.2 g |
| یک سیبزمینی | 1 عدد متوسط، پخته در فر (173 g) | 161 | 93 | 4.3 g | 36.6 g | 0.2 g |
مقادیر بر پایه وعده نشاندادهشده است و از USDA FoodData Central گرفته شده. مقدار واقعی بسته به برند، میزان رسیدگی و نحوه آمادهسازی فرق میکند.
سبزیجات چند کالری دارد؟
در میان 21 خوراکی گروه سبزیجات که اینجا فهرست شده، کالری هر وعده معمول از 7 تا 161 متغیر است. بیشتر این اختلاف از اندازه وعده میآید؛ برای همین مقایسه بر پایه هر 100 g معمولاً مفیدتر از مقایسه هر وعده است.
بدون حساب و کتاب ثبتش کنید
کافی است عکس بگیرید تا LensNutra کالری و درشتمغذیها را برایتان ثبت کند. برای تعیین هدف روزانه، اول از ماشینحساب کالری رایگان استفاده کنید و بعد آن را با ماشینحساب درشتمغذی تقسیم کنید.
پرسشهای پرتکرار
کمکالریترین خوراکی گروه سبزیجات کدام است؟
اسفناج با 7 کالری در هر 1 پیمانه خام (30 g) کمکالریترین مورد این فهرست است. آسانترین گزینه گروه سبزیجات برای جا دادن در کسری کالری است، هرچند اندازه وعده همچنان مهمتر از خودِ خوراکی است.
سبزیجات بهطور میانگین چند کالری دارد؟
میانگین 21 خوراکی گروه سبزیجات در این فهرست حدود 49 کالری در هر وعده معمول است و بین 7 تا 161 تغییر میکند. چون اندازه وعدهها خیلی با هم فرق دارد، برای مقایسه منصفانه از ستون هر 100 g استفاده کنید.
کدام خوراکی گروه سبزیجات بیشترین پروتئین را دارد؟
ذرت با 5.4 g پروتئین در هر 1 پیمانه پخته (164 g) صدرنشین این فهرست است. گزینههای پرپروتئین به احساس سیری و حفظ عضله کمک میکنند؛ به همین دلیل وقتی در کسری کالری هستید به کارتان میآیند.
4.9 · محبوب 500,000+ نفر
نسخه رایگان ۳ روزهات را فعال کن
همین حالا در چند ثانیه غذایت را اسکن کن. بدون تبلیغات، لغو در هر زمان.