پایگاه داده کالری
کالری غلات
همه خوراکیهای گروه غلات در پایگاه داده ما — در مجموع 17 مورد — از کمکالریترین تا پرکالریترین، همراه با درشتمغذیهای کامل هر کدام.
کمترین کالری
35
یک کیک برنجی
میانگین
178
kcal در هر وعده
بیشترین کالری
289
یک بیگل
| خوراکی | وعده | کالری | هر 100 g | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|---|---|---|
| یک کیک برنجی | ۱ عدد (۹ g) | 35 | 389 | 0.7 g | 7.3 g | 0.3 g |
| نان سفید | ۱ برش (۲۸ g) | 75 | 268 | 2.6 g | 13.8 g | 1 g |
| نان گندم کامل | ۱ برش (۳۲ گرم) | 82 | 256 | 4 g | 14 g | 1.1 g |
| کورنفلکس | ۱ فنجان (۲۸ g) | 101 | 361 | 1.9 g | 24 g | 0.2 g |
| یک تورتیا | ۱ عدد متوسط آردی (۴۹ g) | 146 | 298 | 3.9 g | 24.4 g | 3.6 g |
| جو دوسر | ۱ پیمانه پخته (۲۳۴ گرم) | 150 | 64 | 6 g | 27 g | 3 g |
| پنکیک | ۲ عدد پنکیک (۷۷ g) | 175 | 227 | 4.9 g | 22.3 g | 7.4 g |
| کسکس | ۱ فنجان پخته (۱۵۷ g) | 176 | 112 | 6 g | 36.5 g | 0.3 g |
| برنج سفید | ۱ پیمانه پخته (۱۵۸ گرم) | 205 | 130 | 4.3 g | 45 g | 0.4 g |
| برنج قهوهای | ۱ پیمانه پخته (۱۹۵ گرم) | 216 | 111 | 5 g | 45 g | 1.8 g |
| وافل | ۱ عدد وافل (۷۵ g) | 218 | 291 | 5.9 g | 24.7 g | 10.6 g |
| پاستا | ۱ فنجان پخته (۱۴۰ g) | 220 | 157 | 8.1 g | 43.2 g | 1.3 g |
| اسپاگتی | ۱ فنجان پخته (۱۴۰ g) | 221 | 158 | 8.1 g | 43.2 g | 1.3 g |
| کینوا | ۱ فنجان پخته (۱۸۵ g) | 222 | 120 | 8.1 g | 39.4 g | 3.6 g |
| یک کروسان | ۱ عدد متوسط (۵۷ g) | 231 | 405 | 4.7 g | 26.1 g | 12 g |
| نان (نان هندی) | ۱ تکه (۹۰ g) | 262 | 291 | 8.7 g | 45.4 g | 5.1 g |
| یک بیگل | ۱ عدد متوسط (۱۰۵ g) | 289 | 275 | 11.1 g | 56.1 g | 1.8 g |
مقادیر بر پایه وعده نشاندادهشده است و از USDA FoodData Central گرفته شده. مقدار واقعی بسته به برند، میزان رسیدگی و نحوه آمادهسازی فرق میکند.
غلات چند کالری دارد؟
در میان 17 خوراکی گروه غلات که اینجا فهرست شده، کالری هر وعده معمول از 35 تا 289 متغیر است. بیشتر این اختلاف از اندازه وعده میآید؛ برای همین مقایسه بر پایه هر 100 g معمولاً مفیدتر از مقایسه هر وعده است.
بدون حساب و کتاب ثبتش کنید
کافی است عکس بگیرید تا LensNutra کالری و درشتمغذیها را برایتان ثبت کند. برای تعیین هدف روزانه، اول از ماشینحساب کالری رایگان استفاده کنید و بعد آن را با ماشینحساب درشتمغذی تقسیم کنید.
پرسشهای پرتکرار
کمکالریترین خوراکی گروه غلات کدام است؟
یک کیک برنجی با 35 کالری در هر ۱ عدد (۹ g) کمکالریترین مورد این فهرست است. آسانترین گزینه گروه غلات برای جا دادن در کسری کالری است، هرچند اندازه وعده همچنان مهمتر از خودِ خوراکی است.
غلات بهطور میانگین چند کالری دارد؟
میانگین 17 خوراکی گروه غلات در این فهرست حدود 178 کالری در هر وعده معمول است و بین 35 تا 289 تغییر میکند. چون اندازه وعدهها خیلی با هم فرق دارد، برای مقایسه منصفانه از ستون هر 100 g استفاده کنید.
کدام خوراکی گروه غلات بیشترین پروتئین را دارد؟
یک بیگل با 11.1 g پروتئین در هر ۱ عدد متوسط (۱۰۵ g) صدرنشین این فهرست است. گزینههای پرپروتئین به احساس سیری و حفظ عضله کمک میکنند؛ به همین دلیل وقتی در کسری کالری هستید به کارتان میآیند.
4.9 · محبوب 500,000+ نفر
نسخه رایگان ۳ روزهات را فعال کن
همین حالا در چند ثانیه غذایت را اسکن کن. بدون تبلیغات، لغو در هر زمان.