پایگاه داده کالری
کالری وعده غذایی
همه خوراکیهای گروه وعده غذایی در پایگاه داده ما — در مجموع 14 مورد — از کمکالریترین تا پرکالریترین، همراه با درشتمغذیهای کامل هر کدام.
کمترین کالری
200
یک تاکو
میانگین
345
kcal در هر وعده
بیشترین کالری
480
رامن
| خوراکی | وعده | کالری | هر 100 g | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|---|---|---|
| یک تاکو | ۱ تاکو (۱۰۰ g) | 200 | 200 | 9 g | 16 g | 11 g |
| یک رول سوشی | ۱ رول، ۶ تکه (۱۷۰ g) | 250 | 147 | 9 g | 38 g | 7 g |
| هش براون | ۱ پرس (۱۰۰ g) | 260 | 260 | 3 g | 28 g | 15 g |
| ناگت مرغ | ۶ عدد (۹۶ g) | 284 | 296 | 14.4 g | 15.4 g | 18.2 g |
| یک برش پیتزا | ۱ برش پنیری (۱۰۷ گرم) | 285 | 266 | 12 g | 36 g | 10 g |
| یک سالاد سزار | ۱ پرس (۲۰۰ g) | 330 | 165 | 9 g | 12 g | 28 g |
| یک چیزبرگر | ۱ برگر (۱۵۰ g) | 350 | 233 | 19 g | 32 g | 16.5 g |
| سیبزمینی سرخکرده | ۱ پرس متوسط (۱۱۷ g) | 365 | 312 | 4 g | 48 g | 17.6 g |
| یک بوریتو | ۱ بوریتو (۲۲۰ g) | 380 | 173 | 14 g | 50 g | 13 g |
| مرغ سوخاری | ۱ سینه (۱۴۰ g) | 380 | 271 | 31 g | 12 g | 22 g |
| ماکارونی با پنیر | ۱ پیمانه (۲۰۰ g) | 390 | 195 | 14 g | 42 g | 18 g |
| یک ساندویچ پنیر گریلشده | ۱ ساندویچ (۱۲۰ g) | 400 | 333 | 13 g | 33 g | 24 g |
| مرغ و برنج | ۱ کاسه (سینه مرغ + ۱ پیمانه برنج، حدود ۳۵۰ گرم) | 480 | 137 | 43 g | 50 g | 8 g |
| رامن | ۱ کاسه (۴۵۰ g) | 480 | 107 | 21 g | 62 g | 16 g |
مقادیر بر پایه وعده نشاندادهشده است و از USDA FoodData Central گرفته شده. مقدار واقعی بسته به برند، میزان رسیدگی و نحوه آمادهسازی فرق میکند.
وعده غذایی چند کالری دارد؟
در میان 14 خوراکی گروه وعده غذایی که اینجا فهرست شده، کالری هر وعده معمول از 200 تا 480 متغیر است. بیشتر این اختلاف از اندازه وعده میآید؛ برای همین مقایسه بر پایه هر 100 g معمولاً مفیدتر از مقایسه هر وعده است.
بدون حساب و کتاب ثبتش کنید
کافی است عکس بگیرید تا LensNutra کالری و درشتمغذیها را برایتان ثبت کند. برای تعیین هدف روزانه، اول از ماشینحساب کالری رایگان استفاده کنید و بعد آن را با ماشینحساب درشتمغذی تقسیم کنید.
پرسشهای پرتکرار
کمکالریترین خوراکی گروه وعده غذایی کدام است؟
یک تاکو با 200 کالری در هر ۱ تاکو (۱۰۰ g) کمکالریترین مورد این فهرست است. آسانترین گزینه گروه وعده غذایی برای جا دادن در کسری کالری است، هرچند اندازه وعده همچنان مهمتر از خودِ خوراکی است.
وعده غذایی بهطور میانگین چند کالری دارد؟
میانگین 14 خوراکی گروه وعده غذایی در این فهرست حدود 345 کالری در هر وعده معمول است و بین 200 تا 480 تغییر میکند. چون اندازه وعدهها خیلی با هم فرق دارد، برای مقایسه منصفانه از ستون هر 100 g استفاده کنید.
کدام خوراکی گروه وعده غذایی بیشترین پروتئین را دارد؟
مرغ و برنج با 43 g پروتئین در هر ۱ کاسه (سینه مرغ + ۱ پیمانه برنج، حدود ۳۵۰ گرم) صدرنشین این فهرست است. گزینههای پرپروتئین به احساس سیری و حفظ عضله کمک میکنند؛ به همین دلیل وقتی در کسری کالری هستید به کارتان میآیند.
4.9 · محبوب 500,000+ نفر
نسخه رایگان ۳ روزهات را فعال کن
همین حالا در چند ثانیه غذایت را اسکن کن. بدون تبلیغات، لغو در هر زمان.