پایگاه داده کالری
کالری لبنیات
همه خوراکیهای گروه لبنیات در پایگاه داده ما — در مجموع 10 مورد — از کمکالریترین تا پرکالریترین، همراه با درشتمغذیهای کامل هر کدام.
کمترین کالری
80
پنیر رشتهای
میانگین
104
kcal در هر وعده
بیشترین کالری
149
شیر پرچرب
| خوراکی | وعده | کالری | هر 100 g | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|---|---|---|
| پنیر رشتهای | ۱ عدد (۲۸ g) | 80 | 286 | 6.8 g | 0.6 g | 5.8 g |
| شیر بدون چربی | ۱ فنجان (۲۴۰ ml) | 83 | 35 | 8.3 g | 12.2 g | 0.2 g |
| پنیر موزارلا | ۱ oz (۲۸ g) | 85 | 304 | 6.3 g | 0.6 g | 6.3 g |
| کره | ۱ قاشق غذاخوری (۱۴ g) | 100 | 714 | 0.1 g | 0 g | 11.4 g |
| ماست یونانی | ۱ ظرف ساده بدونچربی (۱۷۰ گرم) | 100 | 59 | 17 g | 6 g | 0.7 g |
| پنیر خامهای | ۲ قاشق غذاخوری (۳۰ g) | 102 | 340 | 1.8 g | 1.6 g | 10 g |
| پنیر کاتیج | ۱/۲ فنجان (۱۱۳ g) | 110 | 97 | 12.5 g | 4.5 g | 4.8 g |
| پنیر پارمزان | ۱ oz (۲۸ g) | 111 | 396 | 10.1 g | 0.9 g | 7.3 g |
| پنیر چدار | ۱ oz (۲۸ g) | 115 | 411 | 6.5 g | 0.9 g | 9.5 g |
| شیر پرچرب | ۱ فنجان (۲۴۰ ml) | 149 | 62 | 7.7 g | 11.7 g | 8 g |
مقادیر بر پایه وعده نشاندادهشده است و از USDA FoodData Central گرفته شده. مقدار واقعی بسته به برند، میزان رسیدگی و نحوه آمادهسازی فرق میکند.
لبنیات چند کالری دارد؟
در میان 10 خوراکی گروه لبنیات که اینجا فهرست شده، کالری هر وعده معمول از 80 تا 149 متغیر است. بیشتر این اختلاف از اندازه وعده میآید؛ برای همین مقایسه بر پایه هر 100 g معمولاً مفیدتر از مقایسه هر وعده است.
بدون حساب و کتاب ثبتش کنید
کافی است عکس بگیرید تا LensNutra کالری و درشتمغذیها را برایتان ثبت کند. برای تعیین هدف روزانه، اول از ماشینحساب کالری رایگان استفاده کنید و بعد آن را با ماشینحساب درشتمغذی تقسیم کنید.
پرسشهای پرتکرار
کمکالریترین خوراکی گروه لبنیات کدام است؟
پنیر رشتهای با 80 کالری در هر ۱ عدد (۲۸ g) کمکالریترین مورد این فهرست است. آسانترین گزینه گروه لبنیات برای جا دادن در کسری کالری است، هرچند اندازه وعده همچنان مهمتر از خودِ خوراکی است.
لبنیات بهطور میانگین چند کالری دارد؟
میانگین 10 خوراکی گروه لبنیات در این فهرست حدود 104 کالری در هر وعده معمول است و بین 80 تا 149 تغییر میکند. چون اندازه وعدهها خیلی با هم فرق دارد، برای مقایسه منصفانه از ستون هر 100 g استفاده کنید.
کدام خوراکی گروه لبنیات بیشترین پروتئین را دارد؟
ماست یونانی با 17 g پروتئین در هر ۱ ظرف ساده بدونچربی (۱۷۰ گرم) صدرنشین این فهرست است. گزینههای پرپروتئین به احساس سیری و حفظ عضله کمک میکنند؛ به همین دلیل وقتی در کسری کالری هستید به کارتان میآیند.
4.9 · محبوب 500,000+ نفر
نسخه رایگان ۳ روزهات را فعال کن
همین حالا در چند ثانیه غذایت را اسکن کن. بدون تبلیغات، لغو در هر زمان.