پایگاه داده کالری
کالری حبوبات
همه خوراکیهای گروه حبوبات در پایگاه داده ما — در مجموع 6 مورد — از کمکالریترین تا پرکالریترین، همراه با درشتمغذیهای کامل هر کدام.
کمترین کالری
72
حمص
میانگین
202
kcal در هر وعده
بیشترین کالری
269
نخود
| خوراکی | وعده | کالری | هر 100 g | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|---|---|---|
| حمص | ۲ قاشق غذاخوری (۳۰ g) | 72 | 240 | 2 g | 6 g | 5.2 g |
| ادامامه | ۱ فنجان بدون غلاف (۱۵۵ g) | 188 | 121 | 18.5 g | 13.8 g | 8 g |
| لوبیا قرمز | ۱ فنجان پخته (۱۷۷ g) | 225 | 127 | 15.3 g | 40.4 g | 0.9 g |
| لوبیا سیاه | ۱ فنجان پخته (۱۷۲ g) | 227 | 132 | 15.2 g | 40.8 g | 0.9 g |
| عدس | ۱ فنجان پخته (۱۹۸ g) | 230 | 116 | 17.9 g | 39.9 g | 0.8 g |
| نخود | ۱ فنجان پخته (۱۶۴ g) | 269 | 164 | 14.5 g | 45 g | 4.2 g |
مقادیر بر پایه وعده نشاندادهشده است و از USDA FoodData Central گرفته شده. مقدار واقعی بسته به برند، میزان رسیدگی و نحوه آمادهسازی فرق میکند.
حبوبات چند کالری دارد؟
در میان 6 خوراکی گروه حبوبات که اینجا فهرست شده، کالری هر وعده معمول از 72 تا 269 متغیر است. بیشتر این اختلاف از اندازه وعده میآید؛ برای همین مقایسه بر پایه هر 100 g معمولاً مفیدتر از مقایسه هر وعده است.
بدون حساب و کتاب ثبتش کنید
کافی است عکس بگیرید تا LensNutra کالری و درشتمغذیها را برایتان ثبت کند. برای تعیین هدف روزانه، اول از ماشینحساب کالری رایگان استفاده کنید و بعد آن را با ماشینحساب درشتمغذی تقسیم کنید.
پرسشهای پرتکرار
کمکالریترین خوراکی گروه حبوبات کدام است؟
حمص با 72 کالری در هر ۲ قاشق غذاخوری (۳۰ g) کمکالریترین مورد این فهرست است. آسانترین گزینه گروه حبوبات برای جا دادن در کسری کالری است، هرچند اندازه وعده همچنان مهمتر از خودِ خوراکی است.
حبوبات بهطور میانگین چند کالری دارد؟
میانگین 6 خوراکی گروه حبوبات در این فهرست حدود 202 کالری در هر وعده معمول است و بین 72 تا 269 تغییر میکند. چون اندازه وعدهها خیلی با هم فرق دارد، برای مقایسه منصفانه از ستون هر 100 g استفاده کنید.
کدام خوراکی گروه حبوبات بیشترین پروتئین را دارد؟
ادامامه با 18.5 g پروتئین در هر ۱ فنجان بدون غلاف (۱۵۵ g) صدرنشین این فهرست است. گزینههای پرپروتئین به احساس سیری و حفظ عضله کمک میکنند؛ به همین دلیل وقتی در کسری کالری هستید به کارتان میآیند.
4.9 · محبوب 500,000+ نفر
نسخه رایگان ۳ روزهات را فعال کن
همین حالا در چند ثانیه غذایت را اسکن کن. بدون تبلیغات، لغو در هر زمان.