پایگاه داده کالری
کالری چربی سالم
همه خوراکیهای گروه چربی سالم در پایگاه داده ما — در مجموع 3 مورد — از کمکالریترین تا پرکالریترین، همراه با درشتمغذیهای کامل هر کدام.
کمترین کالری
124
روغن زیتون
میانگین
157
kcal در هر وعده
بیشترین کالری
188
کره بادامزمینی
| خوراکی | وعده | کالری | هر 100 g | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|---|---|---|
| روغن زیتون | ۱ قاشق غذاخوری (۱۴ g) | 124 | 886 | 0 g | 0 g | 14 g |
| یک آووکادو | ½ عدد متوسط (۱۰۰ گرم) | 160 | 160 | 2 g | 9 g | 15 g |
| کره بادامزمینی | ۲ قاشق غذاخوری (۳۲ گرم) | 188 | 588 | 8 g | 6 g | 16 g |
مقادیر بر پایه وعده نشاندادهشده است و از USDA FoodData Central گرفته شده. مقدار واقعی بسته به برند، میزان رسیدگی و نحوه آمادهسازی فرق میکند.
چربی سالم چند کالری دارد؟
در میان 3 خوراکی گروه چربی سالم که اینجا فهرست شده، کالری هر وعده معمول از 124 تا 188 متغیر است. بیشتر این اختلاف از اندازه وعده میآید؛ برای همین مقایسه بر پایه هر 100 g معمولاً مفیدتر از مقایسه هر وعده است.
بدون حساب و کتاب ثبتش کنید
کافی است عکس بگیرید تا LensNutra کالری و درشتمغذیها را برایتان ثبت کند. برای تعیین هدف روزانه، اول از ماشینحساب کالری رایگان استفاده کنید و بعد آن را با ماشینحساب درشتمغذی تقسیم کنید.
پرسشهای پرتکرار
کمکالریترین خوراکی گروه چربی سالم کدام است؟
روغن زیتون با 124 کالری در هر ۱ قاشق غذاخوری (۱۴ g) کمکالریترین مورد این فهرست است. آسانترین گزینه گروه چربی سالم برای جا دادن در کسری کالری است، هرچند اندازه وعده همچنان مهمتر از خودِ خوراکی است.
چربی سالم بهطور میانگین چند کالری دارد؟
میانگین 3 خوراکی گروه چربی سالم در این فهرست حدود 157 کالری در هر وعده معمول است و بین 124 تا 188 تغییر میکند. چون اندازه وعدهها خیلی با هم فرق دارد، برای مقایسه منصفانه از ستون هر 100 g استفاده کنید.
کدام خوراکی گروه چربی سالم بیشترین پروتئین را دارد؟
کره بادامزمینی با 8 g پروتئین در هر ۲ قاشق غذاخوری (۳۲ گرم) صدرنشین این فهرست است. گزینههای پرپروتئین به احساس سیری و حفظ عضله کمک میکنند؛ به همین دلیل وقتی در کسری کالری هستید به کارتان میآیند.
4.9 · محبوب 500,000+ نفر
نسخه رایگان ۳ روزهات را فعال کن
همین حالا در چند ثانیه غذایت را اسکن کن. بدون تبلیغات، لغو در هر زمان.