پایگاه داده کالری
کالری آجیل
همه خوراکیهای گروه آجیل در پایگاه داده ما — در مجموع 6 مورد — از کمکالریترین تا پرکالریترین، همراه با درشتمغذیهای کامل هر کدام.
کمترین کالری
138
دانه چیا
میانگین
161
kcal در هر وعده
بیشترین کالری
185
گردو
| خوراکی | وعده | کالری | هر 100 g | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|---|---|---|
| دانه چیا | ۱ oz (۲۸ g) | 138 | 493 | 4.7 g | 12 g | 8.7 g |
| بادام هندی | ۱ oz (۲۸ g) | 157 | 561 | 5.2 g | 8.6 g | 12.4 g |
| پسته | ۱ oz (۲۸ g) | 159 | 568 | 5.7 g | 7.7 g | 12.9 g |
| بادام | ۲۸ گرم (حدود ۲۳ عدد) | 164 | 586 | 6 g | 6 g | 14 g |
| تخمه آفتابگردان | ۱ oz (۲۸ g) | 164 | 586 | 5.8 g | 6.8 g | 14.1 g |
| گردو | ۱ oz (۲۸ g) | 185 | 661 | 4.3 g | 3.9 g | 18.5 g |
مقادیر بر پایه وعده نشاندادهشده است و از USDA FoodData Central گرفته شده. مقدار واقعی بسته به برند، میزان رسیدگی و نحوه آمادهسازی فرق میکند.
آجیل چند کالری دارد؟
در میان 6 خوراکی گروه آجیل که اینجا فهرست شده، کالری هر وعده معمول از 138 تا 185 متغیر است. بیشتر این اختلاف از اندازه وعده میآید؛ برای همین مقایسه بر پایه هر 100 g معمولاً مفیدتر از مقایسه هر وعده است.
بدون حساب و کتاب ثبتش کنید
کافی است عکس بگیرید تا LensNutra کالری و درشتمغذیها را برایتان ثبت کند. برای تعیین هدف روزانه، اول از ماشینحساب کالری رایگان استفاده کنید و بعد آن را با ماشینحساب درشتمغذی تقسیم کنید.
پرسشهای پرتکرار
کمکالریترین خوراکی گروه آجیل کدام است؟
دانه چیا با 138 کالری در هر ۱ oz (۲۸ g) کمکالریترین مورد این فهرست است. آسانترین گزینه گروه آجیل برای جا دادن در کسری کالری است، هرچند اندازه وعده همچنان مهمتر از خودِ خوراکی است.
آجیل بهطور میانگین چند کالری دارد؟
میانگین 6 خوراکی گروه آجیل در این فهرست حدود 161 کالری در هر وعده معمول است و بین 138 تا 185 تغییر میکند. چون اندازه وعدهها خیلی با هم فرق دارد، برای مقایسه منصفانه از ستون هر 100 g استفاده کنید.
کدام خوراکی گروه آجیل بیشترین پروتئین را دارد؟
بادام با 6 g پروتئین در هر ۲۸ گرم (حدود ۲۳ عدد) صدرنشین این فهرست است. گزینههای پرپروتئین به احساس سیری و حفظ عضله کمک میکنند؛ به همین دلیل وقتی در کسری کالری هستید به کارتان میآیند.
4.9 · محبوب 500,000+ نفر
نسخه رایگان ۳ روزهات را فعال کن
همین حالا در چند ثانیه غذایت را اسکن کن. بدون تبلیغات، لغو در هر زمان.