ابزار رایگان
ماشینحساب کالری و TDEE
ببین روزانه چند کالری باید بخوری تا وزن کم کنی، تثبیت کنی یا اضافه کنی — با فرمول علمی میفلین-سنت جئور. بعد بگذار LensNutra خودکار آن را ردیابی کند.
این ماشینحساب را در سایت خود جای دهید — رایگان
کد زیر را کپی کنید تا هر ماشینحساب LensNutra را در وبلاگ یا وبسایت خود جاسازی کنید. رایگان، واکنشگرا و بهطور خودکار بهروز میماند.
میخواهی این هدف خودکار برایت ردیابی شود؟
ماشینحساب کالری چطور کار میکند
این ابزار از معادله میفلین-سنت جئور استفاده میکند — فرمولی که پزشکان دقیقترین راه برای تخمین متابولیسم پایه (BMR) میدانند، یعنی کالریای که بدنت در حالت استراحت کامل میسوزاند. بعد BMR در یک ضریب فعالیت (۱٫۲ برای کمتحرک تا ۱٫۹ برای خیلی فعال) ضرب میشود تا TDEE (کل انرژی مصرفی روزانه) بهدست بیاید — کالریای که در یک روز عادی میسوزانی، که به آن سطح تثبیت هم میگویند.
کالری برای کاهش یا افزایش وزن
برای کاهش وزن، کمتر از TDEE بخور. یک کسری حدود ۵۰۰ کالری در روز تقریباً برابر کاهش نیم کیلو چربی در هفته است. برای افزایش، یک مازاد ملایم بخور. ما اهداف کاهش وزن را در یک حداقل معقول نگه میداریم تا عدد امن بماند. برای عمیقتر شدن، چند کالری برای کاهش وزن و چطور ماکرو دنبال کنیم را بخوان.
از یک عدد تا یک عادت
دانستن هدفت قدم اول است — رسیدن به آن هر روز بخش سخت ماجراست. کار LensNutra همین است: از وعدهات عکس بگیر و او کالری و ماکروها را در برابر همین هدف دقیق ثبت میکند، تا همیشه بدانی چقدر برایت مانده است.
4.9 · محبوب 500,000+ نفر
نسخه رایگان ۳ روزهات را فعال کن
همین حالا در چند ثانیه غذایت را اسکن کن. بدون تبلیغات، لغو در هر زمان.