Calorieëndatabase
Calorieën in Eiwit
Elk voedingsmiddel in de categorie eiwit uit onze database — 21 in totaal — gesorteerd van de minste naar de meeste calorieën, met volledige macro's per item.
Minste calorieën
72
een ei
Gemiddeld
153
kcal per portie
Meeste calorieën
244
biefstuk
| Voeding | Portie | Calorieën | Per 100 g | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|---|---|
| een ei | 1 groot (50 g) | 72 | 144 | 6.3 g | 0.4 g | 4.8 g |
| een gekookt ei | 1 groot (50 g) | 78 | 156 | 6.3 g | 0.6 g | 5.3 g |
| garnalen | 3 oz gekookt (85 g) | 85 | 100 | 20 g | 0.2 g | 0.9 g |
| bacon | 2 gebakken plakjes (16 g) | 86 | 538 | 5.8 g | 0.2 g | 6.8 g |
| een kippenvleugel | 1 vleugel, met vel (34 g) | 99 | 291 | 9 g | 0 g | 6.6 g |
| kalkoenfilet | 3 oz gekookt, zonder vel (85 g) | 125 | 147 | 25.6 g | 0 g | 1.8 g |
| kabeljauw | 1 filet gekookt (120 g) | 126 | 105 | 27 g | 0 g | 1.1 g |
| ham | 3 oz gekookt, in plakjes (85 g) | 139 | 164 | 17.8 g | 1.3 g | 6.7 g |
| tilapia | 1 filet gekookt (113 g) | 145 | 128 | 30 g | 0 g | 3 g |
| tonijn | 1 blik uitgelekt (142 g) | 160 | 113 | 36 g | 0 g | 1.5 g |
| tempeh | 3 oz (84 g) | 162 | 193 | 17 g | 6.4 g | 9.1 g |
| kipfilet | 100 g gekookt, zonder vel | 165 | 165 | 31 g | 0 g | 3.6 g |
| gehakt van kalkoen | 3 oz gekookt (85 g) | 170 | 200 | 21 g | 0 g | 9.4 g |
| tofu | 1/2 kop, stevig (126 g) | 176 | 140 | 20 g | 4.4 g | 11 g |
| een varkenskotelet | 3 oz gekookt, zonder been (85 g) | 180 | 212 | 24.3 g | 0 g | 8.6 g |
| roerei | 2 eieren (122 g) | 182 | 149 | 12.2 g | 2.4 g | 13.3 g |
| sardines | 1 blik uitgelekt (92 g) | 191 | 208 | 23 g | 0 g | 11 g |
| zalm | 100 g gekookt | 206 | 206 | 22 g | 0 g | 13 g |
| een kippendij | 1 dij, met vel (85 g) | 209 | 246 | 21 g | 0 g | 13 g |
| rundergehakt | 3 oz gekookt, 85% mager (85 g) | 218 | 256 | 21.9 g | 0 g | 13.9 g |
| biefstuk | 100 g gebakken sukadelap | 244 | 244 | 27 g | 0 g | 15 g |
Waarden gelden voor de getoonde portie en komen van USDA FoodData Central. De werkelijke waarden verschillen per merk, rijpheid en bereiding.
Hoeveel calorieën zitten er in eiwit?
Bij de 21 voedingsmiddelen in eiwit hieronder lopen de calorieën uiteen van 72 tot 244 per gemiddelde portie. Die spreiding komt vooral door de portiegrootte, dus vergelijken per 100 g zegt vaak meer dan vergelijken per portie.
Bijhouden zonder rekenwerk
Maak een foto en LensNutra logt de calorieën en macro's voor je. Stel eerst een dagdoel in met de gratis caloriecalculator en verdeel dat daarna met de macrocalculator.
Veelgestelde vragen
Welk voedingsmiddel in eiwit heeft de minste calorieën?
een ei staat onderaan deze lijst met 72 calorieën per 1 groot (50 g). Dat is de makkelijkste keuze uit eiwit om in een caloriedeficit te passen, al telt de portiegrootte nog altijd zwaarder dan het voedingsmiddel zelf.
Hoeveel calorieën zitten er gemiddeld in eiwit?
Het gemiddelde van de 21 voedingsmiddelen in eiwit hieronder ligt rond 153 calorieën per gemiddelde portie, met een spreiding van 72 tot 244. Gebruik de kolom per 100 g om eerlijk te vergelijken, want de portiegroottes lopen sterk uiteen.
Welk voedingsmiddel in eiwit bevat het meeste eiwit?
tonijn staat bovenaan deze lijst met 36 g eiwit per 1 blik uitgelekt (142 g). Eiwitrijke keuzes verzadigen beter en helpen spiermassa behouden — daarom zijn ze handig als je in een deficit eet.
Bekijk andere categorieën
4.9 · Geliefd bij 500,000+ mensen
Claim je gratis proefperiode van 3 dagen
Begin binnen seconden met het scannen van je maaltijden. Geen reclame, altijd opzegbaar.