Hoeveel calorieën moet ik per dag eten?

Je dagelijkse caloriebehoefte is je TDEE — je BMR (calorieën in rust, via de Mifflin-St Jeor-formule) vermenigvuldigd met een activiteitsfactor van 1.2 (zittend leven) tot 1.9 (zeer actief). Om af te vallen eet je zo'n 500 calorieën minder; om aan te komen eet je meer.

Hoeveel calorieën moet ik eten om af te vallen?

Trek ongeveer 500 calorieën af van je onderhoudsniveau (TDEE) voor zo'n 0,45 kg vetverlies per week. Ga niet zonder medische begeleiding onder de ~1,200 calorieën per dag zitten.

TDEE (Total Daily Energy Expenditure, je totale dagelijkse energieverbruik) is het totale aantal calorieën dat je op een dag verbrandt — je ruststofwisseling plus beweging, sporten en vertering. Het is je onderhoudsniveau aan calorieën.

Gratis tool

Calorie- & TDEE-calculator

Bereken hoeveel calorieën je per dag moet eten om af te vallen, op gewicht te blijven of aan te komen — met de wetenschappelijk onderbouwde Mifflin-St Jeor-formule. Laat LensNutra het daarna automatisch voor je bijhouden.

Voeg deze calculator toe aan je site — gratis

Kopieer de onderstaande code om een LensNutra-calculator in je blog of website te embedden. Het is gratis, responsive en blijft automatisch up-to-date.

<iframe src="https://lensnutra.com/embed/calorie-calculator" width="100%" height="640" style="border:0;max-width:560px" title="LensNutra calorie-calculator" loading="lazy"></iframe>
<script>window.addEventListener("message",function(e){if(e.data&&e.data.lensnutraEmbedHeight){var f=document.querySelector('iframe[src="https://lensnutra.com/embed/calorie-calculator"]');if(f)f.style.height=e.data.lensnutraEmbedHeight+"px"}});</script>

Wil je dit automatisch voor je laten bijhouden?

Download in de App Store ONTDEK HET OP Google Play

Hoe de caloriecalculator werkt

Deze tool gebruikt de Mifflin-St Jeor-formule — de formule die artsen als de meest nauwkeurige beschouwen om je basaalmetabolisme (BMR) te schatten, de calorieën die je lichaam in volledige rust verbrandt. Je BMR wordt vervolgens vermenigvuldigd met een activiteitsfactor (1,2 voor zittend tot 1,9 voor zeer actief) om je TDEE (totaal dagelijks energieverbruik) te krijgen — de calorieën die je op een gemiddelde dag verbrandt, ook wel je onderhoudsniveau genoemd.

Calorieën om af te vallen of aan te komen

Om af te vallen, eet je onder je TDEE. Een tekort van ongeveer 500 calorieën per dag staat gelijk aan ruwweg een halve kilo vet per week. Om aan te komen, eet je een gematigd overschot. We houden afvaldoelen op een verstandig minimum, zodat het aantal veilig blijft. Wil je de diepte in? Lees hoeveel calorieën om af te vallen en hoe je macro's bijhoudt.

Van een getal naar een gewoonte

Je doel kennen is stap één — het elke dag halen is het lastige deel. Daar is LensNutra voor: maak een foto van je maaltijd en de app logt de calorieën en macro's tegen dit exacte doel, zodat je altijd weet hoeveel je nog over hebt.

4.9 · Geliefd bij 500,000+ mensen

Claim je gratis proefperiode van 3 dagen

Begin binnen seconden met het scannen van je maaltijden. Geen reclame, altijd opzegbaar.

Download in de App Store ONTDEK HET OP Google Play