Basis data kalori
Kalori Sayuran
Semua makanan sayuran dalam basis data kami — 21 secara keseluruhan — diurutkan dari kalori terendah hingga tertinggi, lengkap dengan makro masing-masing.
Kalori terendah
7
bayam
Rata-rata
49
kcal per porsi
Kalori tertinggi
161
kentang
| Makanan | Porsi | Kalori | Per 100 g | Protein | Karbo | Lemak |
|---|---|---|---|---|---|---|
| bayam | 1 cangkir mentah (30 g) | 7 | 23 | 0.9 g | 1.1 g | 0.1 g |
| seledri | 1 cangkir cincang mentah (101 g) | 16 | 16 | 0.7 g | 3 g | 0.2 g |
| mentimun | 1 cangkir iris (104 g) | 16 | 15 | 0.7 g | 3.8 g | 0.1 g |
| buah tomat | 1 buah sedang (123 g) | 22 | 18 | 1.1 g | 4.8 g | 0.2 g |
| wortel | 1 buah sedang (61 g) | 25 | 41 | 0.6 g | 5.8 g | 0.1 g |
| zukini | 1 cangkir dimasak (180 g) | 27 | 15 | 2 g | 4.8 g | 0.5 g |
| kembang kol | 1 cangkir dimasak (124 g) | 29 | 23 | 2.3 g | 5.1 g | 0.6 g |
| brokoli | 1 mangkuk cincang, mentah (91 g) | 31 | 34 | 2.5 g | 6 g | 0.3 g |
| kubis | 1 cangkir dimasak (150 g) | 34 | 23 | 1.9 g | 8.1 g | 0.1 g |
| terong | 1 cangkir potong dadu, dimasak (99 g) | 35 | 35 | 0.8 g | 8.6 g | 0.2 g |
| kale | 1 cangkir dimasak (130 g) | 36 | 28 | 2.9 g | 6.3 g | 0.5 g |
| paprika | 1 buah sedang (119 g) | 37 | 31 | 1.2 g | 7.2 g | 0.4 g |
| asparagus | 1 cangkir dimasak (180 g) | 40 | 22 | 4.3 g | 7.4 g | 0.4 g |
| buncis | 1 cangkir dimasak (125 g) | 44 | 35 | 2.4 g | 9.9 g | 0.4 g |
| jamur | 1 cangkir iris dimasak (156 g) | 44 | 28 | 3.4 g | 8.3 g | 0.7 g |
| bawang bombai | 1 buah sedang (110 g) | 44 | 40 | 1.2 g | 10.3 g | 0.1 g |
| kubis brussel | 1 cangkir dimasak (156 g) | 56 | 36 | 4 g | 11.1 g | 0.8 g |
| bit | 1 cangkir iris, dimasak (170 g) | 75 | 44 | 2.9 g | 16.9 g | 0.3 g |
| ubi jalar | 1 buah sedang panggang (114 g) | 103 | 90 | 2.3 g | 24 g | 0.2 g |
| jagung | 1 cangkir dimasak (164 g) | 143 | 87 | 5.4 g | 31.3 g | 2.2 g |
| kentang | 1 buah sedang dipanggang (173 g) | 161 | 93 | 4.3 g | 36.6 g | 0.2 g |
Nilai dihitung sesuai porsi yang ditampilkan dan bersumber dari USDA FoodData Central. Nilai sebenarnya bervariasi menurut merek, tingkat kematangan, dan cara pengolahan.
Berapa kalori dalam sayuran?
Dari 21 makanan sayuran yang terdaftar di sini, kalorinya berkisar antara 7 hingga 161 per porsi umum. Ukuran porsi adalah penyebab utama rentang tersebut, jadi membandingkan per 100 g sering kali lebih berguna daripada membandingkan per porsi.
Catat tanpa perlu berhitung
Cukup ambil foto dan LensNutra mencatat kalori serta makronya untuk Anda. Untuk menetapkan target harian lebih dulu, gunakan kalkulator kalori gratis, lalu bagi dengan kalkulator makro.
Pertanyaan yang sering diajukan
Makanan sayuran apa yang paling rendah kalori?
bayam adalah yang terendah dalam daftar ini dengan 7 kalori per 1 cangkir mentah (30 g). Ini pilihan sayuran yang paling mudah dimasukkan ke dalam defisit kalori, meski ukuran porsi tetap lebih menentukan daripada jenis makanannya.
Berapa rata-rata kalori dalam sayuran?
Rata-rata dari 21 makanan sayuran yang terdaftar di sini adalah sekitar 49 kalori per porsi umum, berkisar antara 7 hingga 161. Gunakan kolom per 100 g untuk membandingkan makanan secara adil, karena ukuran porsinya sangat berbeda-beda.
Makanan sayuran apa yang paling tinggi protein?
jagung memimpin daftar ini dengan 5.4 g protein per 1 cangkir dimasak (164 g). Pilihan berprotein tinggi membantu rasa kenyang dan menjaga massa otot, sehingga berguna saat Anda makan dalam defisit.
Jelajahi kategori lain
4.9 · Dicintai 500,000+ orang
Klaim uji coba gratis 3 hari
Mulai scan makananmu dalam hitungan detik. Tanpa iklan, batalkan kapan saja.