कैलोरी डेटाबेस
प्रोटीन कैलोरी
हमारे डेटाबेस के सभी प्रोटीन फ़ूड्स — कुल 21 — सबसे कम से सबसे ज़्यादा कैलोरी के क्रम में, हर एक के पूरे मैक्रोज़ के साथ।
सबसे कम कैलोरी
72
एक अंडे
औसत
153
kcal प्रति सर्विंग
सबसे ज़्यादा कैलोरी
244
स्टेक
| फ़ूड | सर्विंग | कैलोरी | प्रति 100 g | प्रोटीन | कार्ब्स | फैट |
|---|---|---|---|---|---|---|
| एक अंडे | 1 बड़ा (50 g) | 72 | 144 | 6.3 g | 0.4 g | 4.8 g |
| उबला अंडा | 1 बड़ा (50 g) | 78 | 156 | 6.3 g | 0.6 g | 5.3 g |
| झींगा | 3 oz पका हुआ (85 g) | 85 | 100 | 20 g | 0.2 g | 0.9 g |
| बेकन | 2 तवे पर तले हुए टुकड़े (16 g) | 86 | 538 | 5.8 g | 0.2 g | 6.8 g |
| चिकन विंग | 1 विंग, छिलके के साथ (34 g) | 99 | 291 | 9 g | 0 g | 6.6 g |
| टर्की ब्रेस्ट | 3 oz पका हुआ, बिना त्वचा (85 g) | 125 | 147 | 25.6 g | 0 g | 1.8 g |
| कॉड | 1 फिले पका हुआ (120 g) | 126 | 105 | 27 g | 0 g | 1.1 g |
| हैम | 3 oz पका हुआ, कटा हुआ (85 g) | 139 | 164 | 17.8 g | 1.3 g | 6.7 g |
| तिलापिया | 1 फिले पका हुआ (113 g) | 145 | 128 | 30 g | 0 g | 3 g |
| टूना | 1 डिब्बा छाना हुआ (142 g) | 160 | 113 | 36 g | 0 g | 1.5 g |
| टेम्पे | 3 oz (84 g) | 162 | 193 | 17 g | 6.4 g | 9.1 g |
| चिकन ब्रेस्ट | 100 g पका हुआ, बिना छिलके | 165 | 165 | 31 g | 0 g | 3.6 g |
| पिसा हुआ टर्की | 3 oz पका हुआ (85 g) | 170 | 200 | 21 g | 0 g | 9.4 g |
| टोफू | 1/2 कप, सख्त (126 g) | 176 | 140 | 20 g | 4.4 g | 11 g |
| एक पोर्क चॉप | 3 oz पका हुआ, बिना हड्डी (85 g) | 180 | 212 | 24.3 g | 0 g | 8.6 g |
| भुरजी अंडे | 2 अंडे (122 g) | 182 | 149 | 12.2 g | 2.4 g | 13.3 g |
| सार्डिन मछली | 1 डिब्बा, पानी निकाला हुआ (92 g) | 191 | 208 | 23 g | 0 g | 11 g |
| सैल्मन | 100 g पका हुआ | 206 | 206 | 22 g | 0 g | 13 g |
| चिकन थाई | 1 थाई, छिलके के साथ (85 g) | 209 | 246 | 21 g | 0 g | 13 g |
| पिसा हुआ बीफ़ | 3 oz पका हुआ, 85% लीन (85 g) | 218 | 256 | 21.9 g | 0 g | 13.9 g |
| स्टेक | 100 g पका हुआ सिरलॉइन | 244 | 244 | 27 g | 0 g | 15 g |
मान दिखाई गई सर्विंग के अनुसार हैं और USDA FoodData Central से लिए गए हैं। असल मान ब्रांड, पकने और बनाने के तरीके से बदल सकते हैं।
प्रोटीन में कितनी कैलोरी होती है?
यहाँ दिए गए 21 प्रोटीन फ़ूड्स में प्रति सामान्य सर्विंग कैलोरी 72 से 244 तक है। इस फ़र्क की सबसे बड़ी वजह सर्विंग साइज़ है, इसलिए प्रति सर्विंग की जगह प्रति 100 g तुलना करना अक्सर ज़्यादा काम आता है।
बिना हिसाब लगाए ट्रैक करें
बस फ़ोटो खींचिए और LensNutra आपके लिए कैलोरी और मैक्रोज़ लॉग कर देगा। पहले रोज़ का लक्ष्य तय करने के लिए मुफ़्त कैलोरी कैलकुलेटर इस्तेमाल करें, फिर उसे मैक्रो कैलकुलेटर से बाँटें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
सबसे कम कैलोरी वाला प्रोटीन फ़ूड कौन सा है?
इस सूची में एक अंडे सबसे कम है — 1 बड़ा (50 g) में 72 कैलोरी। कैलोरी डेफ़िसिट में फिट करने के लिए यह सबसे आसान प्रोटीन विकल्प है, हालाँकि फ़ूड से ज़्यादा फ़र्क सर्विंग साइज़ का पड़ता है।
प्रोटीन में औसतन कितनी कैलोरी होती है?
यहाँ दिए गए 21 प्रोटीन फ़ूड्स का औसत प्रति सामान्य सर्विंग लगभग 153 कैलोरी है, जो 72 से 244 तक फैला है। सर्विंग साइज़ बहुत अलग-अलग होते हैं, इसलिए सही तुलना के लिए प्रति 100 g वाला कॉलम देखें।
सबसे ज़्यादा प्रोटीन किस प्रोटीन फ़ूड में है?
इस सूची में टूना सबसे आगे है — 1 डिब्बा छाना हुआ (142 g) में 36 g प्रोटीन। ज़्यादा प्रोटीन वाले विकल्प पेट भरा रखने और मसल बनाए रखने में मदद करते हैं, इसीलिए डेफ़िसिट में खाते समय ये बहुत काम आते हैं।
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