कैलोरी डेटाबेस
फल कैलोरी
हमारे डेटाबेस के सभी फल फ़ूड्स — कुल 18 — सबसे कम से सबसे ज़्यादा कैलोरी के क्रम में, हर एक के पूरे मैक्रोज़ के साथ।
सबसे कम कैलोरी
17
एक खुबानी
औसत
72
kcal प्रति सर्विंग
सबसे ज़्यादा कैलोरी
124
एक आम
| फ़ूड | सर्विंग | कैलोरी | प्रति 100 g | प्रोटीन | कार्ब्स | फैट |
|---|---|---|---|---|---|---|
| एक खुबानी | 1 मध्यम (35 g) | 17 | 49 | 0.5 g | 3.9 g | 0.1 g |
| एक कीवी | 1 मध्यम (75 g) | 46 | 61 | 0.9 g | 11 g | 0.4 g |
| तरबूज | 1 कप कटा हुआ (152 g) | 46 | 30 | 0.9 g | 11.5 g | 0.2 g |
| स्ट्रॉबेरी | 1 कप आधे कटे (152 g) | 49 | 32 | 1 g | 11.7 g | 0.5 g |
| चकोतरा | 1/2 मध्यम (123 g) | 52 | 42 | 1 g | 13.1 g | 0.2 g |
| खरबूजा | 1 कप, कटा हुआ (160 g) | 54 | 34 | 1.3 g | 13 g | 0.3 g |
| एक आड़ू | 1 मध्यम (150 g) | 58 | 39 | 1.4 g | 14.3 g | 0.4 g |
| ब्लैकबेरी | 1 कप (144 g) | 62 | 43 | 2 g | 13.8 g | 0.7 g |
| एक संतरा | 1 मध्यम (131 g) | 62 | 47 | 1.2 g | 15.4 g | 0.2 g |
| रास्पबेरी | 1 कप (123 g) | 64 | 52 | 1.5 g | 14.7 g | 0.8 g |
| अनानास | 1 कप टुकड़े (165 g) | 83 | 50 | 0.9 g | 21.6 g | 0.2 g |
| ब्लूबेरी | 1 कप (148 g) | 84 | 57 | 1.1 g | 21.4 g | 0.5 g |
| एक सेब | 1 मध्यम (182 g) | 95 | 52 | 0.5 g | 25 g | 0.3 g |
| चेरी | 1 कप, गुठली रहित (154 g) | 97 | 63 | 1.6 g | 24.7 g | 0.3 g |
| एक नाशपाती | 1 मध्यम (178 g) | 101 | 57 | 0.6 g | 27.1 g | 0.2 g |
| अंगूर | 1 कप (151 g) | 104 | 69 | 1.1 g | 27.3 g | 0.2 g |
| एक केले | 1 मध्यम (118 g) | 105 | 89 | 1.3 g | 27 g | 0.4 g |
| एक आम | 1 मध्यम (207 g) | 124 | 60 | 1.7 g | 31 g | 0.8 g |
मान दिखाई गई सर्विंग के अनुसार हैं और USDA FoodData Central से लिए गए हैं। असल मान ब्रांड, पकने और बनाने के तरीके से बदल सकते हैं।
फल में कितनी कैलोरी होती है?
यहाँ दिए गए 18 फल फ़ूड्स में प्रति सामान्य सर्विंग कैलोरी 17 से 124 तक है। इस फ़र्क की सबसे बड़ी वजह सर्विंग साइज़ है, इसलिए प्रति सर्विंग की जगह प्रति 100 g तुलना करना अक्सर ज़्यादा काम आता है।
बिना हिसाब लगाए ट्रैक करें
बस फ़ोटो खींचिए और LensNutra आपके लिए कैलोरी और मैक्रोज़ लॉग कर देगा। पहले रोज़ का लक्ष्य तय करने के लिए मुफ़्त कैलोरी कैलकुलेटर इस्तेमाल करें, फिर उसे मैक्रो कैलकुलेटर से बाँटें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
सबसे कम कैलोरी वाला फल फ़ूड कौन सा है?
इस सूची में एक खुबानी सबसे कम है — 1 मध्यम (35 g) में 17 कैलोरी। कैलोरी डेफ़िसिट में फिट करने के लिए यह सबसे आसान फल विकल्प है, हालाँकि फ़ूड से ज़्यादा फ़र्क सर्विंग साइज़ का पड़ता है।
फल में औसतन कितनी कैलोरी होती है?
यहाँ दिए गए 18 फल फ़ूड्स का औसत प्रति सामान्य सर्विंग लगभग 72 कैलोरी है, जो 17 से 124 तक फैला है। सर्विंग साइज़ बहुत अलग-अलग होते हैं, इसलिए सही तुलना के लिए प्रति 100 g वाला कॉलम देखें।
सबसे ज़्यादा प्रोटीन किस फल फ़ूड में है?
इस सूची में ब्लैकबेरी सबसे आगे है — 1 कप (144 g) में 2 g प्रोटीन। ज़्यादा प्रोटीन वाले विकल्प पेट भरा रखने और मसल बनाए रखने में मदद करते हैं, इसीलिए डेफ़िसिट में खाते समय ये बहुत काम आते हैं।
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