कैलोरी डेटाबेस
फलियाँ कैलोरी
हमारे डेटाबेस के सभी फलियाँ फ़ूड्स — कुल 6 — सबसे कम से सबसे ज़्यादा कैलोरी के क्रम में, हर एक के पूरे मैक्रोज़ के साथ।
सबसे कम कैलोरी
72
हम्मस
औसत
202
kcal प्रति सर्विंग
सबसे ज़्यादा कैलोरी
269
छोले
| फ़ूड | सर्विंग | कैलोरी | प्रति 100 g | प्रोटीन | कार्ब्स | फैट |
|---|---|---|---|---|---|---|
| हम्मस | 2 tbsp (30 g) | 72 | 240 | 2 g | 6 g | 5.2 g |
| एडामामे | 1 कप छिली हुई (155 g) | 188 | 121 | 18.5 g | 13.8 g | 8 g |
| राजमा | 1 कप पका हुआ (177 g) | 225 | 127 | 15.3 g | 40.4 g | 0.9 g |
| काली फलियाँ | 1 कप पका हुआ (172 g) | 227 | 132 | 15.2 g | 40.8 g | 0.9 g |
| दाल | 1 कप पकी हुई (198 g) | 230 | 116 | 17.9 g | 39.9 g | 0.8 g |
| छोले | 1 कप पका हुआ (164 g) | 269 | 164 | 14.5 g | 45 g | 4.2 g |
मान दिखाई गई सर्विंग के अनुसार हैं और USDA FoodData Central से लिए गए हैं। असल मान ब्रांड, पकने और बनाने के तरीके से बदल सकते हैं।
फलियाँ में कितनी कैलोरी होती है?
यहाँ दिए गए 6 फलियाँ फ़ूड्स में प्रति सामान्य सर्विंग कैलोरी 72 से 269 तक है। इस फ़र्क की सबसे बड़ी वजह सर्विंग साइज़ है, इसलिए प्रति सर्विंग की जगह प्रति 100 g तुलना करना अक्सर ज़्यादा काम आता है।
बिना हिसाब लगाए ट्रैक करें
बस फ़ोटो खींचिए और LensNutra आपके लिए कैलोरी और मैक्रोज़ लॉग कर देगा। पहले रोज़ का लक्ष्य तय करने के लिए मुफ़्त कैलोरी कैलकुलेटर इस्तेमाल करें, फिर उसे मैक्रो कैलकुलेटर से बाँटें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
सबसे कम कैलोरी वाला फलियाँ फ़ूड कौन सा है?
इस सूची में हम्मस सबसे कम है — 2 tbsp (30 g) में 72 कैलोरी। कैलोरी डेफ़िसिट में फिट करने के लिए यह सबसे आसान फलियाँ विकल्प है, हालाँकि फ़ूड से ज़्यादा फ़र्क सर्विंग साइज़ का पड़ता है।
फलियाँ में औसतन कितनी कैलोरी होती है?
यहाँ दिए गए 6 फलियाँ फ़ूड्स का औसत प्रति सामान्य सर्विंग लगभग 202 कैलोरी है, जो 72 से 269 तक फैला है। सर्विंग साइज़ बहुत अलग-अलग होते हैं, इसलिए सही तुलना के लिए प्रति 100 g वाला कॉलम देखें।
सबसे ज़्यादा प्रोटीन किस फलियाँ फ़ूड में है?
इस सूची में एडामामे सबसे आगे है — 1 कप छिली हुई (155 g) में 18.5 g प्रोटीन। ज़्यादा प्रोटीन वाले विकल्प पेट भरा रखने और मसल बनाए रखने में मदद करते हैं, इसीलिए डेफ़िसिट में खाते समय ये बहुत काम आते हैं।
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