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कैलोरी और TDEE कैलकुलेटर
जानें कि वजन घटाने, बनाए रखने या बढ़ाने के लिए आपको रोज़ कितनी कैलोरी खानी चाहिए — विज्ञान पर आधारित Mifflin-St Jeor फॉर्मूले से। फिर LensNutra को इसे अपने-आप ट्रैक करने दें।
इस कैलकुलेटर को अपनी साइट पर जोड़ें — मुफ़्त
किसी भी LensNutra कैलकुलेटर को अपने ब्लॉग या वेबसाइट पर एम्बेड करने के लिए नीचे दिया गया कोड कॉपी करें। यह मुफ़्त है, रिस्पॉन्सिव है, और अपने आप अपडेट रहता है।
चाहते हैं कि यह आपके लिए अपने-आप ट्रैक हो?
कैलोरी कैलकुलेटर कैसे काम करता है
यह टूल Mifflin-St Jeor समीकरण का इस्तेमाल करता है — वो फॉर्मूला जिसे डॉक्टर बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) यानी पूरी तरह आराम में आपके शरीर द्वारा खर्च की जाने वाली कैलोरी का अनुमान लगाने के लिए सबसे सटीक मानते हैं। फिर आपके BMR को एक एक्टिविटी फैक्टर से गुणा किया जाता है (बैठे रहने के लिए 1.2 से लेकर बहुत एक्टिव के लिए 1.9 तक), ताकि आपका TDEE (कुल दैनिक ऊर्जा व्यय) निकाला जा सके — यानी एक आम दिन में आप जितनी कैलोरी खर्च करते हैं, जिसे आपका मेंटेनेंस लेवल भी कहते हैं।
वजन घटाने या बढ़ाने के लिए कैलोरी
वजन घटाने के लिए अपने TDEE से कम खाएं। रोज़ करीब 500 कैलोरी का डेफिसिट हफ्ते में लगभग एक पाउंड फैट के बराबर होता है। बढ़ाने के लिए एक मध्यम सरप्लस खाएं। हम वजन घटाने के लक्ष्य को एक समझदार न्यूनतम स्तर पर रोक देते हैं, ताकि नंबर सुरक्षित बना रहे। और गहराई से जानने के लिए पढ़ें वजन घटाने के लिए कितनी कैलोरी और मैक्रोज़ कैसे ट्रैक करें।
एक नंबर से एक आदत तक
अपना लक्ष्य जान लेना तो पहला कदम है — असली मुश्किल तो उसे हर रोज़ पूरा करना है। इसी के लिए LensNutra है: अपने खाने की एक फोटो लें और यह इसी सटीक लक्ष्य के सामने कैलोरी और मैक्रोज़ लॉग कर देता है, ताकि आपको हमेशा पता रहे कि आपके पास कितना बचा है।
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सेकंडों में अपने खाने को स्कैन करना शुरू करें। कोई विज्ञापन नहीं, कभी भी रद्द करें।