कैलोरी डेटाबेस
डेयरी कैलोरी
हमारे डेटाबेस के सभी डेयरी फ़ूड्स — कुल 10 — सबसे कम से सबसे ज़्यादा कैलोरी के क्रम में, हर एक के पूरे मैक्रोज़ के साथ।
सबसे कम कैलोरी
80
स्ट्रिंग चीज़
औसत
104
kcal प्रति सर्विंग
सबसे ज़्यादा कैलोरी
149
फुल क्रीम दूध
| फ़ूड | सर्विंग | कैलोरी | प्रति 100 g | प्रोटीन | कार्ब्स | फैट |
|---|---|---|---|---|---|---|
| स्ट्रिंग चीज़ | 1 स्टिक (28 g) | 80 | 286 | 6.8 g | 0.6 g | 5.8 g |
| मलाई रहित दूध | 1 कप (240 ml) | 83 | 35 | 8.3 g | 12.2 g | 0.2 g |
| मोज़ेरेला चीज़ | 1 oz (28 g) | 85 | 304 | 6.3 g | 0.6 g | 6.3 g |
| मक्खन | 1 tbsp (14 g) | 100 | 714 | 0.1 g | 0 g | 11.4 g |
| ग्रीक योगर्ट | 1 डिब्बा सादा नॉनफैट (170 g) | 100 | 59 | 17 g | 6 g | 0.7 g |
| क्रीम चीज़ | 2 tbsp (30 g) | 102 | 340 | 1.8 g | 1.6 g | 10 g |
| पनीर | 1/2 कप (113 g) | 110 | 97 | 12.5 g | 4.5 g | 4.8 g |
| पार्मेज़ान चीज़ | 1 oz (28 g) | 111 | 396 | 10.1 g | 0.9 g | 7.3 g |
| चेडर चीज़ | 1 oz (28 g) | 115 | 411 | 6.5 g | 0.9 g | 9.5 g |
| फुल क्रीम दूध | 1 कप (240 ml) | 149 | 62 | 7.7 g | 11.7 g | 8 g |
मान दिखाई गई सर्विंग के अनुसार हैं और USDA FoodData Central से लिए गए हैं। असल मान ब्रांड, पकने और बनाने के तरीके से बदल सकते हैं।
डेयरी में कितनी कैलोरी होती है?
यहाँ दिए गए 10 डेयरी फ़ूड्स में प्रति सामान्य सर्विंग कैलोरी 80 से 149 तक है। इस फ़र्क की सबसे बड़ी वजह सर्विंग साइज़ है, इसलिए प्रति सर्विंग की जगह प्रति 100 g तुलना करना अक्सर ज़्यादा काम आता है।
बिना हिसाब लगाए ट्रैक करें
बस फ़ोटो खींचिए और LensNutra आपके लिए कैलोरी और मैक्रोज़ लॉग कर देगा। पहले रोज़ का लक्ष्य तय करने के लिए मुफ़्त कैलोरी कैलकुलेटर इस्तेमाल करें, फिर उसे मैक्रो कैलकुलेटर से बाँटें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
सबसे कम कैलोरी वाला डेयरी फ़ूड कौन सा है?
इस सूची में स्ट्रिंग चीज़ सबसे कम है — 1 स्टिक (28 g) में 80 कैलोरी। कैलोरी डेफ़िसिट में फिट करने के लिए यह सबसे आसान डेयरी विकल्प है, हालाँकि फ़ूड से ज़्यादा फ़र्क सर्विंग साइज़ का पड़ता है।
डेयरी में औसतन कितनी कैलोरी होती है?
यहाँ दिए गए 10 डेयरी फ़ूड्स का औसत प्रति सामान्य सर्विंग लगभग 104 कैलोरी है, जो 80 से 149 तक फैला है। सर्विंग साइज़ बहुत अलग-अलग होते हैं, इसलिए सही तुलना के लिए प्रति 100 g वाला कॉलम देखें।
सबसे ज़्यादा प्रोटीन किस डेयरी फ़ूड में है?
इस सूची में ग्रीक योगर्ट सबसे आगे है — 1 डिब्बा सादा नॉनफैट (170 g) में 17 g प्रोटीन। ज़्यादा प्रोटीन वाले विकल्प पेट भरा रखने और मसल बनाए रखने में मदद करते हैं, इसीलिए डेफ़िसिट में खाते समय ये बहुत काम आते हैं।
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