कैलोरी डेटाबेस
अनाज कैलोरी
हमारे डेटाबेस के सभी अनाज फ़ूड्स — कुल 17 — सबसे कम से सबसे ज़्यादा कैलोरी के क्रम में, हर एक के पूरे मैक्रोज़ के साथ।
सबसे कम कैलोरी
35
राइस केक
औसत
178
kcal प्रति सर्विंग
सबसे ज़्यादा कैलोरी
289
बेगल
| फ़ूड | सर्विंग | कैलोरी | प्रति 100 g | प्रोटीन | कार्ब्स | फैट |
|---|---|---|---|---|---|---|
| राइस केक | 1 केक (9 g) | 35 | 389 | 0.7 g | 7.3 g | 0.3 g |
| सफेद ब्रेड | 1 स्लाइस (28 g) | 75 | 268 | 2.6 g | 13.8 g | 1 g |
| होल व्हीट ब्रेड | 1 स्लाइस (32 g) | 82 | 256 | 4 g | 14 g | 1.1 g |
| कॉर्नफ्लेक्स | 1 कप (28 g) | 101 | 361 | 1.9 g | 24 g | 0.2 g |
| टॉर्टिला | 1 मध्यम मैदे की (49 g) | 146 | 298 | 3.9 g | 24.4 g | 3.6 g |
| ओटमील | 1 कप पका हुआ (234 g) | 150 | 64 | 6 g | 27 g | 3 g |
| पैनकेक | 2 पैनकेक (77 g) | 175 | 227 | 4.9 g | 22.3 g | 7.4 g |
| कूसकूस | 1 कप पका हुआ (157 g) | 176 | 112 | 6 g | 36.5 g | 0.3 g |
| सफेद चावल | 1 कप पका हुआ (158 g) | 205 | 130 | 4.3 g | 45 g | 0.4 g |
| ब्राउन राइस | 1 कप पका हुआ (195 g) | 216 | 111 | 5 g | 45 g | 1.8 g |
| वैफल | 1 वैफल (75 g) | 218 | 291 | 5.9 g | 24.7 g | 10.6 g |
| पास्ता | 1 कप पका हुआ (140 g) | 220 | 157 | 8.1 g | 43.2 g | 1.3 g |
| स्पैगेटी | 1 कप पका हुआ (140 g) | 221 | 158 | 8.1 g | 43.2 g | 1.3 g |
| किनोआ | 1 कप पका हुआ (185 g) | 222 | 120 | 8.1 g | 39.4 g | 3.6 g |
| क्रोसां | 1 मध्यम (57 g) | 231 | 405 | 4.7 g | 26.1 g | 12 g |
| नान | 1 टुकड़ा (90 g) | 262 | 291 | 8.7 g | 45.4 g | 5.1 g |
| बेगल | 1 मध्यम (105 g) | 289 | 275 | 11.1 g | 56.1 g | 1.8 g |
मान दिखाई गई सर्विंग के अनुसार हैं और USDA FoodData Central से लिए गए हैं। असल मान ब्रांड, पकने और बनाने के तरीके से बदल सकते हैं।
अनाज में कितनी कैलोरी होती है?
यहाँ दिए गए 17 अनाज फ़ूड्स में प्रति सामान्य सर्विंग कैलोरी 35 से 289 तक है। इस फ़र्क की सबसे बड़ी वजह सर्विंग साइज़ है, इसलिए प्रति सर्विंग की जगह प्रति 100 g तुलना करना अक्सर ज़्यादा काम आता है।
बिना हिसाब लगाए ट्रैक करें
बस फ़ोटो खींचिए और LensNutra आपके लिए कैलोरी और मैक्रोज़ लॉग कर देगा। पहले रोज़ का लक्ष्य तय करने के लिए मुफ़्त कैलोरी कैलकुलेटर इस्तेमाल करें, फिर उसे मैक्रो कैलकुलेटर से बाँटें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
सबसे कम कैलोरी वाला अनाज फ़ूड कौन सा है?
इस सूची में राइस केक सबसे कम है — 1 केक (9 g) में 35 कैलोरी। कैलोरी डेफ़िसिट में फिट करने के लिए यह सबसे आसान अनाज विकल्प है, हालाँकि फ़ूड से ज़्यादा फ़र्क सर्विंग साइज़ का पड़ता है।
अनाज में औसतन कितनी कैलोरी होती है?
यहाँ दिए गए 17 अनाज फ़ूड्स का औसत प्रति सामान्य सर्विंग लगभग 178 कैलोरी है, जो 35 से 289 तक फैला है। सर्विंग साइज़ बहुत अलग-अलग होते हैं, इसलिए सही तुलना के लिए प्रति 100 g वाला कॉलम देखें।
सबसे ज़्यादा प्रोटीन किस अनाज फ़ूड में है?
इस सूची में बेगल सबसे आगे है — 1 मध्यम (105 g) में 11.1 g प्रोटीन। ज़्यादा प्रोटीन वाले विकल्प पेट भरा रखने और मसल बनाए रखने में मदद करते हैं, इसीलिए डेफ़िसिट में खाते समय ये बहुत काम आते हैं।
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