हेल्दी फैट कैलोरी

इस सूची में जैतून का तेल सबसे कम है — 1 tbsp (14 g) में 124 कैलोरी। कैलोरी डेफ़िसिट में फिट करने के लिए यह सबसे आसान हेल्दी फैट विकल्प है, हालाँकि फ़ूड से ज़्यादा फ़र्क सर्विंग साइज़ का पड़ता है।

यहाँ दिए गए 3 हेल्दी फैट फ़ूड्स का औसत प्रति सामान्य सर्विंग लगभग 157 कैलोरी है, जो 124 से 188 तक फैला है। सर्विंग साइज़ बहुत अलग-अलग होते हैं, इसलिए सही तुलना के लिए प्रति 100 g वाला कॉलम देखें।

इस सूची में पीनट बटर सबसे आगे है — 2 टेबलस्पून (32 g) में 8 g प्रोटीन। ज़्यादा प्रोटीन वाले विकल्प पेट भरा रखने और मसल बनाए रखने में मदद करते हैं, इसीलिए डेफ़िसिट में खाते समय ये बहुत काम आते हैं।