कैलोरी डेटाबेस
सब्ज़ी कैलोरी
हमारे डेटाबेस के सभी सब्ज़ी फ़ूड्स — कुल 21 — सबसे कम से सबसे ज़्यादा कैलोरी के क्रम में, हर एक के पूरे मैक्रोज़ के साथ।
सबसे कम कैलोरी
7
पालक
औसत
49
kcal प्रति सर्विंग
सबसे ज़्यादा कैलोरी
161
एक आलू
| फ़ूड | सर्विंग | कैलोरी | प्रति 100 g | प्रोटीन | कार्ब्स | फैट |
|---|---|---|---|---|---|---|
| पालक | 1 कप कच्चा (30 g) | 7 | 23 | 0.9 g | 1.1 g | 0.1 g |
| अजमोद | 1 कप कटा हुआ कच्चा (101 g) | 16 | 16 | 0.7 g | 3 g | 0.2 g |
| खीरा | 1 कप कटा हुआ (104 g) | 16 | 15 | 0.7 g | 3.8 g | 0.1 g |
| एक टमाटर | 1 मध्यम (123 g) | 22 | 18 | 1.1 g | 4.8 g | 0.2 g |
| एक गाजर | 1 मध्यम (61 g) | 25 | 41 | 0.6 g | 5.8 g | 0.1 g |
| तोरई | 1 कप पका हुआ (180 g) | 27 | 15 | 2 g | 4.8 g | 0.5 g |
| फूलगोभी | 1 कप पका हुआ (124 g) | 29 | 23 | 2.3 g | 5.1 g | 0.6 g |
| ब्रोकली | 1 कप कटी हुई, कच्ची (91 g) | 31 | 34 | 2.5 g | 6 g | 0.3 g |
| पत्तागोभी | 1 कप पका हुआ (150 g) | 34 | 23 | 1.9 g | 8.1 g | 0.1 g |
| बैंगन | 1 कप कटा हुआ, पका हुआ (99 g) | 35 | 35 | 0.8 g | 8.6 g | 0.2 g |
| केल | 1 कप पका हुआ (130 g) | 36 | 28 | 2.9 g | 6.3 g | 0.5 g |
| एक शिमला मिर्च | 1 मध्यम (119 g) | 37 | 31 | 1.2 g | 7.2 g | 0.4 g |
| शतावरी | 1 कप पका हुआ (180 g) | 40 | 22 | 4.3 g | 7.4 g | 0.4 g |
| हरी फलियाँ | 1 कप पका हुआ (125 g) | 44 | 35 | 2.4 g | 9.9 g | 0.4 g |
| मशरूम | 1 कप कटा हुआ पका हुआ (156 g) | 44 | 28 | 3.4 g | 8.3 g | 0.7 g |
| एक प्याज़ | 1 मध्यम (110 g) | 44 | 40 | 1.2 g | 10.3 g | 0.1 g |
| ब्रसेल्स स्प्राउट्स | 1 कप पका हुआ (156 g) | 56 | 36 | 4 g | 11.1 g | 0.8 g |
| चुकंदर | 1 कप कटा हुआ, पका हुआ (170 g) | 75 | 44 | 2.9 g | 16.9 g | 0.3 g |
| एक शकरकंद | 1 मध्यम बेक किया (114 g) | 103 | 90 | 2.3 g | 24 g | 0.2 g |
| मक्का | 1 कप पका हुआ (164 g) | 143 | 87 | 5.4 g | 31.3 g | 2.2 g |
| एक आलू | 1 मध्यम पका हुआ (173 g) | 161 | 93 | 4.3 g | 36.6 g | 0.2 g |
मान दिखाई गई सर्विंग के अनुसार हैं और USDA FoodData Central से लिए गए हैं। असल मान ब्रांड, पकने और बनाने के तरीके से बदल सकते हैं।
सब्ज़ी में कितनी कैलोरी होती है?
यहाँ दिए गए 21 सब्ज़ी फ़ूड्स में प्रति सामान्य सर्विंग कैलोरी 7 से 161 तक है। इस फ़र्क की सबसे बड़ी वजह सर्विंग साइज़ है, इसलिए प्रति सर्विंग की जगह प्रति 100 g तुलना करना अक्सर ज़्यादा काम आता है।
बिना हिसाब लगाए ट्रैक करें
बस फ़ोटो खींचिए और LensNutra आपके लिए कैलोरी और मैक्रोज़ लॉग कर देगा। पहले रोज़ का लक्ष्य तय करने के लिए मुफ़्त कैलोरी कैलकुलेटर इस्तेमाल करें, फिर उसे मैक्रो कैलकुलेटर से बाँटें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
सबसे कम कैलोरी वाला सब्ज़ी फ़ूड कौन सा है?
इस सूची में पालक सबसे कम है — 1 कप कच्चा (30 g) में 7 कैलोरी। कैलोरी डेफ़िसिट में फिट करने के लिए यह सबसे आसान सब्ज़ी विकल्प है, हालाँकि फ़ूड से ज़्यादा फ़र्क सर्विंग साइज़ का पड़ता है।
सब्ज़ी में औसतन कितनी कैलोरी होती है?
यहाँ दिए गए 21 सब्ज़ी फ़ूड्स का औसत प्रति सामान्य सर्विंग लगभग 49 कैलोरी है, जो 7 से 161 तक फैला है। सर्विंग साइज़ बहुत अलग-अलग होते हैं, इसलिए सही तुलना के लिए प्रति 100 g वाला कॉलम देखें।
सबसे ज़्यादा प्रोटीन किस सब्ज़ी फ़ूड में है?
इस सूची में मक्का सबसे आगे है — 1 कप पका हुआ (164 g) में 5.4 g प्रोटीन। ज़्यादा प्रोटीन वाले विकल्प पेट भरा रखने और मसल बनाए रखने में मदद करते हैं, इसीलिए डेफ़िसिट में खाते समय ये बहुत काम आते हैं।
4.9 · 500,000+ लोगों का पसंदीदा
अपना 3-दिन का फ्री ट्रायल लें
सेकंडों में अपने खाने को स्कैन करना शुरू करें। कोई विज्ञापन नहीं, कभी भी रद्द करें।