कैलोरी डेटाबेस
नाश्ता कैलोरी
हमारे डेटाबेस के सभी नाश्ता फ़ूड्स — कुल 15 — सबसे कम से सबसे ज़्यादा कैलोरी के क्रम में, हर एक के पूरे मैक्रोज़ के साथ।
सबसे कम कैलोरी
78
क्रैकर
औसत
197
kcal प्रति सर्विंग
सबसे ज़्यादा कैलोरी
401
चीज़केक
| फ़ूड | सर्विंग | कैलोरी | प्रति 100 g | प्रोटीन | कार्ब्स | फैट |
|---|---|---|---|---|---|---|
| क्रैकर | 5 क्रैकर (16 g) | 78 | 488 | 1.1 g | 10.4 g | 3.4 g |
| पॉपकॉर्न | 3 कप एयर-पॉप्ड (24 g) | 93 | 388 | 3 g | 18.6 g | 1.1 g |
| प्रेट्ज़ेल | 1 औंस (28 g) | 108 | 386 | 2.6 g | 22.5 g | 0.8 g |
| एक ग्रेनोला बार | 1 बार (28 g) | 118 | 421 | 2.1 g | 18.3 g | 4.2 g |
| आइसक्रीम | 1/2 कप (66 g) | 137 | 208 | 2.3 g | 15.6 g | 7.3 g |
| एक कुकी | 1 कुकी (30 g) | 143 | 477 | 1.5 g | 19.3 g | 6.9 g |
| आलू के चिप्स | 1 औंस (28 g) | 152 | 543 | 2 g | 15 g | 10 g |
| डार्क चॉकलेट | 1 औंस (28 g) | 170 | 607 | 2.2 g | 13 g | 12.1 g |
| ट्रेल मिक्स | 1/4 कप (43 g) | 199 | 463 | 5.9 g | 19.3 g | 12.6 g |
| चॉकलेट | 1 बार (43 g) | 229 | 533 | 3.2 g | 25.4 g | 13.1 g |
| एक ब्राउनी | 1 चौकोर टुकड़ा (56 g) | 247 | 441 | 3 g | 35.8 g | 11 g |
| एक डोनट | 1 मध्यम (60 g) | 253 | 422 | 3 g | 28.5 g | 14 g |
| एप्पल पाई | 1 स्लाइस (125 g) | 296 | 237 | 2.4 g | 42.5 g | 13.8 g |
| अनियन रिंग्स | 1 सर्विंग, ~8 रिंग (80 g) | 329 | 411 | 4.3 g | 30.4 g | 20.8 g |
| चीज़केक | 1 स्लाइस (125 g) | 401 | 321 | 6.9 g | 31.9 g | 28.1 g |
मान दिखाई गई सर्विंग के अनुसार हैं और USDA FoodData Central से लिए गए हैं। असल मान ब्रांड, पकने और बनाने के तरीके से बदल सकते हैं।
नाश्ता में कितनी कैलोरी होती है?
यहाँ दिए गए 15 नाश्ता फ़ूड्स में प्रति सामान्य सर्विंग कैलोरी 78 से 401 तक है। इस फ़र्क की सबसे बड़ी वजह सर्विंग साइज़ है, इसलिए प्रति सर्विंग की जगह प्रति 100 g तुलना करना अक्सर ज़्यादा काम आता है।
बिना हिसाब लगाए ट्रैक करें
बस फ़ोटो खींचिए और LensNutra आपके लिए कैलोरी और मैक्रोज़ लॉग कर देगा। पहले रोज़ का लक्ष्य तय करने के लिए मुफ़्त कैलोरी कैलकुलेटर इस्तेमाल करें, फिर उसे मैक्रो कैलकुलेटर से बाँटें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
सबसे कम कैलोरी वाला नाश्ता फ़ूड कौन सा है?
इस सूची में क्रैकर सबसे कम है — 5 क्रैकर (16 g) में 78 कैलोरी। कैलोरी डेफ़िसिट में फिट करने के लिए यह सबसे आसान नाश्ता विकल्प है, हालाँकि फ़ूड से ज़्यादा फ़र्क सर्विंग साइज़ का पड़ता है।
नाश्ता में औसतन कितनी कैलोरी होती है?
यहाँ दिए गए 15 नाश्ता फ़ूड्स का औसत प्रति सामान्य सर्विंग लगभग 197 कैलोरी है, जो 78 से 401 तक फैला है। सर्विंग साइज़ बहुत अलग-अलग होते हैं, इसलिए सही तुलना के लिए प्रति 100 g वाला कॉलम देखें।
सबसे ज़्यादा प्रोटीन किस नाश्ता फ़ूड में है?
इस सूची में चीज़केक सबसे आगे है — 1 स्लाइस (125 g) में 6.9 g प्रोटीन। ज़्यादा प्रोटीन वाले विकल्प पेट भरा रखने और मसल बनाए रखने में मदद करते हैं, इसीलिए डेफ़िसिट में खाते समय ये बहुत काम आते हैं।
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