Database ng kaloriya
Kaloriya ng Ulam
Lahat ng pagkain sa kategoryang ulam sa aming database — 14 lahat-lahat — inayos mula pinakamababa hanggang pinakamataas na kaloriya, kumpleto sa macros ng bawat isa.
Pinakamababang kaloriya
200
isang taco
Karaniwan
345
kcal kada serving
Pinakamataas na kaloriya
480
ramen
| Pagkain | Serving | Kaloriya | Kada 100 g | Protina | Carbs | Taba |
|---|---|---|---|---|---|---|
| isang taco | 1 taco (100 g) | 200 | 200 | 9 g | 16 g | 11 g |
| isang sushi roll | 1 roll, 6 piraso (170 g) | 250 | 147 | 9 g | 38 g | 7 g |
| hash browns | 1 serving (100 g) | 260 | 260 | 3 g | 28 g | 15 g |
| chicken nuggets | 6 piraso (96 g) | 284 | 296 | 14.4 g | 15.4 g | 18.2 g |
| isang hiwa ng pizza | 1 hiwang keso (107 g) | 285 | 266 | 12 g | 36 g | 10 g |
| isang Caesar salad | 1 serving (200 g) | 330 | 165 | 9 g | 12 g | 28 g |
| isang cheeseburger | 1 burger (150 g) | 350 | 233 | 19 g | 32 g | 16.5 g |
| french fries | 1 katamtamang order (117 g) | 365 | 312 | 4 g | 48 g | 17.6 g |
| isang burrito | 1 burrito (220 g) | 380 | 173 | 14 g | 50 g | 13 g |
| piniritong manok | 1 dibdib (140 g) | 380 | 271 | 31 g | 12 g | 22 g |
| mac and cheese | 1 tasa (200 g) | 390 | 195 | 14 g | 42 g | 18 g |
| isang grilled cheese | 1 sandwich (120 g) | 400 | 333 | 13 g | 33 g | 24 g |
| manok at kanin | 1 mangkok (dibdib ng manok + 1 tasang kanin, ~350 g) | 480 | 137 | 43 g | 50 g | 8 g |
| ramen | 1 mangkok (450 g) | 480 | 107 | 21 g | 62 g | 16 g |
Ang mga halaga ay batay sa ipinakitang serving at mula sa USDA FoodData Central. Nag-iiba ang aktwal na halaga depende sa brand, pagkahinog at paraan ng paghahanda.
Ilang kaloriya ang nasa ulam?
Sa 14 pagkain sa kategoryang ulam na nakalista rito, ang kaloriya ay mula 200 hanggang 480 kada karaniwang serving. Ang laki ng serving ang pangunahing dahilan ng malaking agwat na ito, kaya mas kapaki-pakinabang na ihambing ang kada 100 g kaysa sa kada serving.
Subaybayan nang walang kalkulasyon
Kumuha lang ng litrato at ang LensNutra na ang magre-record ng kaloriya at macros para sa iyo. Para magtakda muna ng pang-araw-araw na target, gamitin ang libreng calculator ng kaloriya, tapos hatiin ito gamit ang calculator ng macros.
Mga madalas itanong
Ano ang pagkain sa kategoryang ulam na may pinakamababang kaloriya?
Ang isang taco ang may pinakamababa sa listahang ito, 200 kaloriya kada 1 taco (100 g). Ito ang pinakamadaling opsyon sa kategoryang ulam na kasya sa calorie deficit, bagama't mas mahalaga pa rin ang laki ng serving kaysa sa pagkain mismo.
Ilang kaloriya ang karaniwang nasa ulam?
Ang karaniwan sa 14 pagkain sa kategoryang ulam na nakalista rito ay mga 345 kaloriya kada karaniwang serving, mula 200 hanggang 480. Gamitin ang kolum na kada 100 g para patas na maihambing ang mga pagkain, dahil malaki ang pagkakaiba ng laki ng serving.
Aling pagkain sa kategoryang ulam ang may pinakamaraming protina?
Ang manok at kanin ang nangunguna sa listahang ito na may 43 g na protina kada 1 mangkok (dibdib ng manok + 1 tasang kanin, ~350 g). Nakakatulong ang mga pagkaing mataas sa protina para mabusog at mapanatili ang muscle, kaya kapaki-pakinabang ang mga ito kapag nasa calorie deficit ka.
Tingnan ang ibang kategorya
4.9 · Minamahal ng 500,000+ katao
Kunin ang iyong 3-araw na libreng pagsubok
Simulan mong suriin ang iyong mga pagkain sa ilang segundo. Walang anunsyo, kanselahin kahit kailan.