Kalkulador ng kaloriya at TDEE

Paano gumagana ang kalkulador ng kaloriya

Ginagamit ng tool na ito ang equation na Mifflin-St Jeor — ang formula na itinuturing ng mga kliniko na pinakatumpak sa pagtantiya ng Basal Metabolic Rate (BMR), ang kaloriyang sinusunog ng iyong katawan habang ganap na nagpapahinga. Ang iyong BMR ay pinaparami sa isang salik ng aktibidad (1.2 para sa palupagi hanggang 1.9 para sa napakaaktibo) para makuha ang iyong TDEE (Total Daily Energy Expenditure) — ang kaloriyang sinusunog mo sa isang karaniwang araw, tinatawag ding antas ng iyong panatilihin.

Mga kaloriya para pumayat o tumaba

Para pumayat, kumain nang mas mababa sa iyong TDEE. Ang kakulangan na mga 500 kaloriya kada araw ay katumbas ng humigit-kumulang isang libra ng taba kada linggo. Para tumaba, kumain ng katamtamang sobra. Nilalagyan namin ng makatwirang minimum ang mga target sa pagpapapayat para manatiling ligtas ang numero. Para sa mas malalim na talakayan, basahin ilang kaloriya para pumayat at paano subaybayan ang macros.

Mula sa numero tungong ugali

Ang malaman ang iyong target ay unang hakbang lang — ang maabot ito araw-araw ang mahirap na bahagi. Iyan ang silbi ng LensNutra: kunan ng litrato ang iyong pagkain at ililista nito ang kaloriya at macros laban sa mismong layuning ito, kaya alam mo palagi kung magkano pa ang natitira sa iyo.