Database ng kaloriya
Kaloriya ng Gatasan
Lahat ng pagkain sa kategoryang gatasan sa aming database — 10 lahat-lahat — inayos mula pinakamababa hanggang pinakamataas na kaloriya, kumpleto sa macros ng bawat isa.
Pinakamababang kaloriya
80
string cheese
Karaniwan
104
kcal kada serving
Pinakamataas na kaloriya
149
whole milk
| Pagkain | Serving | Kaloriya | Kada 100 g | Protina | Carbs | Taba |
|---|---|---|---|---|---|---|
| string cheese | 1 stick (28 g) | 80 | 286 | 6.8 g | 0.6 g | 5.8 g |
| skim milk | 1 tasa (240 ml) | 83 | 35 | 8.3 g | 12.2 g | 0.2 g |
| mozzarella | 1 onsa (28 g) | 85 | 304 | 6.3 g | 0.6 g | 6.3 g |
| mantikilya | 1 kutsara (14 g) | 100 | 714 | 0.1 g | 0 g | 11.4 g |
| Griyegong yogurt | 1 lalagyang plain nonfat (170 g) | 100 | 59 | 17 g | 6 g | 0.7 g |
| cream cheese | 2 kutsara (30 g) | 102 | 340 | 1.8 g | 1.6 g | 10 g |
| cottage cheese | 1/2 tasa (113 g) | 110 | 97 | 12.5 g | 4.5 g | 4.8 g |
| parmesan | 1 onsa (28 g) | 111 | 396 | 10.1 g | 0.9 g | 7.3 g |
| cheddar cheese | 1 onsa (28 g) | 115 | 411 | 6.5 g | 0.9 g | 9.5 g |
| whole milk | 1 tasa (240 ml) | 149 | 62 | 7.7 g | 11.7 g | 8 g |
Ang mga halaga ay batay sa ipinakitang serving at mula sa USDA FoodData Central. Nag-iiba ang aktwal na halaga depende sa brand, pagkahinog at paraan ng paghahanda.
Ilang kaloriya ang nasa gatasan?
Sa 10 pagkain sa kategoryang gatasan na nakalista rito, ang kaloriya ay mula 80 hanggang 149 kada karaniwang serving. Ang laki ng serving ang pangunahing dahilan ng malaking agwat na ito, kaya mas kapaki-pakinabang na ihambing ang kada 100 g kaysa sa kada serving.
Subaybayan nang walang kalkulasyon
Kumuha lang ng litrato at ang LensNutra na ang magre-record ng kaloriya at macros para sa iyo. Para magtakda muna ng pang-araw-araw na target, gamitin ang libreng calculator ng kaloriya, tapos hatiin ito gamit ang calculator ng macros.
Mga madalas itanong
Ano ang pagkain sa kategoryang gatasan na may pinakamababang kaloriya?
Ang string cheese ang may pinakamababa sa listahang ito, 80 kaloriya kada 1 stick (28 g). Ito ang pinakamadaling opsyon sa kategoryang gatasan na kasya sa calorie deficit, bagama't mas mahalaga pa rin ang laki ng serving kaysa sa pagkain mismo.
Ilang kaloriya ang karaniwang nasa gatasan?
Ang karaniwan sa 10 pagkain sa kategoryang gatasan na nakalista rito ay mga 104 kaloriya kada karaniwang serving, mula 80 hanggang 149. Gamitin ang kolum na kada 100 g para patas na maihambing ang mga pagkain, dahil malaki ang pagkakaiba ng laki ng serving.
Aling pagkain sa kategoryang gatasan ang may pinakamaraming protina?
Ang Griyegong yogurt ang nangunguna sa listahang ito na may 17 g na protina kada 1 lalagyang plain nonfat (170 g). Nakakatulong ang mga pagkaing mataas sa protina para mabusog at mapanatili ang muscle, kaya kapaki-pakinabang ang mga ito kapag nasa calorie deficit ka.
Tingnan ang ibang kategorya
4.9 · Minamahal ng 500,000+ katao
Kunin ang iyong 3-araw na libreng pagsubok
Simulan mong suriin ang iyong mga pagkain sa ilang segundo. Walang anunsyo, kanselahin kahit kailan.