Database ng kaloriya
Kaloriya ng Gulay
Lahat ng pagkain sa kategoryang gulay sa aming database — 21 lahat-lahat — inayos mula pinakamababa hanggang pinakamataas na kaloriya, kumpleto sa macros ng bawat isa.
Pinakamababang kaloriya
7
spinach
Karaniwan
49
kcal kada serving
Pinakamataas na kaloriya
161
isang patatas
| Pagkain | Serving | Kaloriya | Kada 100 g | Protina | Carbs | Taba |
|---|---|---|---|---|---|---|
| spinach | 1 tasang hilaw (30 g) | 7 | 23 | 0.9 g | 1.1 g | 0.1 g |
| kintsay | 1 tasang tinadtad na hilaw (101 g) | 16 | 16 | 0.7 g | 3 g | 0.2 g |
| pipino | 1 tasang hiniwa (104 g) | 16 | 15 | 0.7 g | 3.8 g | 0.1 g |
| isang kamatis | 1 katamtaman (123 g) | 22 | 18 | 1.1 g | 4.8 g | 0.2 g |
| isang karot | 1 katamtaman (61 g) | 25 | 41 | 0.6 g | 5.8 g | 0.1 g |
| zucchini | 1 tasang luto (180 g) | 27 | 15 | 2 g | 4.8 g | 0.5 g |
| cauliflower | 1 tasang luto (124 g) | 29 | 23 | 2.3 g | 5.1 g | 0.6 g |
| brokoli | 1 tasang hiwa, hilaw (91 g) | 31 | 34 | 2.5 g | 6 g | 0.3 g |
| repolyo | 1 tasang luto (150 g) | 34 | 23 | 1.9 g | 8.1 g | 0.1 g |
| talong | 1 tasang kuwadrado, luto (99 g) | 35 | 35 | 0.8 g | 8.6 g | 0.2 g |
| kale | 1 tasang luto (130 g) | 36 | 28 | 2.9 g | 6.3 g | 0.5 g |
| isang bell pepper | 1 katamtaman (119 g) | 37 | 31 | 1.2 g | 7.2 g | 0.4 g |
| asparagus | 1 tasang luto (180 g) | 40 | 22 | 4.3 g | 7.4 g | 0.4 g |
| mga green beans | 1 tasang luto (125 g) | 44 | 35 | 2.4 g | 9.9 g | 0.4 g |
| mga kabute | 1 tasang hiniwang luto (156 g) | 44 | 28 | 3.4 g | 8.3 g | 0.7 g |
| isang sibuyas | 1 katamtaman (110 g) | 44 | 40 | 1.2 g | 10.3 g | 0.1 g |
| mga brussels sprouts | 1 tasang luto (156 g) | 56 | 36 | 4 g | 11.1 g | 0.8 g |
| mga beets | 1 tasang hiniwa, luto (170 g) | 75 | 44 | 2.9 g | 16.9 g | 0.3 g |
| isang kamote | 1 katamtamang inihaw (114 g) | 103 | 90 | 2.3 g | 24 g | 0.2 g |
| mais | 1 tasang luto (164 g) | 143 | 87 | 5.4 g | 31.3 g | 2.2 g |
| isang patatas | 1 katamtamang inihaw (173 g) | 161 | 93 | 4.3 g | 36.6 g | 0.2 g |
Ang mga halaga ay batay sa ipinakitang serving at mula sa USDA FoodData Central. Nag-iiba ang aktwal na halaga depende sa brand, pagkahinog at paraan ng paghahanda.
Ilang kaloriya ang nasa gulay?
Sa 21 pagkain sa kategoryang gulay na nakalista rito, ang kaloriya ay mula 7 hanggang 161 kada karaniwang serving. Ang laki ng serving ang pangunahing dahilan ng malaking agwat na ito, kaya mas kapaki-pakinabang na ihambing ang kada 100 g kaysa sa kada serving.
Subaybayan nang walang kalkulasyon
Kumuha lang ng litrato at ang LensNutra na ang magre-record ng kaloriya at macros para sa iyo. Para magtakda muna ng pang-araw-araw na target, gamitin ang libreng calculator ng kaloriya, tapos hatiin ito gamit ang calculator ng macros.
Mga madalas itanong
Ano ang pagkain sa kategoryang gulay na may pinakamababang kaloriya?
Ang spinach ang may pinakamababa sa listahang ito, 7 kaloriya kada 1 tasang hilaw (30 g). Ito ang pinakamadaling opsyon sa kategoryang gulay na kasya sa calorie deficit, bagama't mas mahalaga pa rin ang laki ng serving kaysa sa pagkain mismo.
Ilang kaloriya ang karaniwang nasa gulay?
Ang karaniwan sa 21 pagkain sa kategoryang gulay na nakalista rito ay mga 49 kaloriya kada karaniwang serving, mula 7 hanggang 161. Gamitin ang kolum na kada 100 g para patas na maihambing ang mga pagkain, dahil malaki ang pagkakaiba ng laki ng serving.
Aling pagkain sa kategoryang gulay ang may pinakamaraming protina?
Ang mais ang nangunguna sa listahang ito na may 5.4 g na protina kada 1 tasang luto (164 g). Nakakatulong ang mga pagkaing mataas sa protina para mabusog at mapanatili ang muscle, kaya kapaki-pakinabang ang mga ito kapag nasa calorie deficit ka.
Tingnan ang ibang kategorya
4.9 · Minamahal ng 500,000+ katao
Kunin ang iyong 3-araw na libreng pagsubok
Simulan mong suriin ang iyong mga pagkain sa ilang segundo. Walang anunsyo, kanselahin kahit kailan.