卡路里赤字
卡路里赤字計算機
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什麼是卡路里赤字？
卡路里赤字是指吃得比你消耗的少。由於約 3,500 卡路里等於一磅脂肪，每日 500 卡路里的赤字約可每週減去一磅。減重需要多少卡路里。
安全減重
每日 250–750 卡路里的赤字適合多數人。過大的赤字難以持續，且會流失肌肉。維持高蛋白、進行重量訓練，未經醫療監督下請勿低於每日約 1,200 卡路里。