Дефицит калорий

Калькулятор дефицита калорий

Узнайте дневную норму калорий и дефицит для достижения целевого веса в безопасном и стабильном темпе.

Поддерживающие калории (TDEE)

Не знаете его? Найдите свой TDEE с помощью калькулятора калорий.

Единица веса

lb kg

Цель похудения в неделю

Текущий вес

Целевой вес

Дневная норма калорий

0kcal

Дневной дефицит0

Время до цели—

Оценки основаны на ~3 500 kcal на фунт (7 700 на kg) жира. Реальные результаты варьируются; не опускайтесь ниже 1 200 kcal/день без консультации врача.

Встройте этот калькулятор на свой сайт — бесплатно

Скопируйте код ниже, чтобы встроить любой калькулятор LensNutra в свой блог или на сайт. Это бесплатно, адаптивно и обновляется автоматически.

<iframe src="https://lensnutra.com/embed/calorie-deficit" width="100%" height="640" style="border:0;max-width:560px" title="LensNutra calorie-deficit" loading="lazy"></iframe>
<script>window.addEventListener("message",function(e){if(e.data&&e.data.lensnutraEmbedHeight){var f=document.querySelector('iframe[src="https://lensnutra.com/embed/calorie-deficit"]');if(f)f.style.height=e.data.lensnutraEmbedHeight+"px"}});</script>

Что такое дефицит калорий?

Дефицит калорий означает, что вы едите меньше, чем сжигаете. Поскольку примерно 3 500 калорий равны фунту жира, дневной дефицит в 500 калорий даёт похудение примерно на фунт в неделю. Сколько калорий нужно, чтобы похудеть.

Как худеть безопасно

Дефицит в 250–750 калорий в день подходит большинству людей. Больший дефицит трудно поддерживать, и он приводит к потере мышц. Держите высокий уровень белка, занимайтесь силовыми тренировками и не опускайтесь ниже примерно 1 200 калорий в день без медицинского наблюдения.

4.9 · Нравится 500,000+ пользователям

Заберите 3 дня бесплатно

Начните считать калории по фото за секунды. Без рекламы, отмена в любой момент.

Загрузите в App Store Доступно в Google Play