Сколько калорий нужно есть в день?

Дневная норма калорий — это ваш TDEE (общий суточный расход энергии): BMR (расход в покое по формуле Mifflin-St Jeor), умноженный на коэффициент активности от 1.2 (малоподвижный образ жизни) до 1.9 (очень высокая активность). Чтобы похудеть, ешьте примерно на 500 калорий меньше этой нормы; чтобы набрать вес — больше.

Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть?

Отнимите около 500 калорий от нормы поддержания веса (TDEE) — так вы будете терять примерно 0,45 кг жира в неделю. Не опускайтесь ниже ~1,200 калорий в день без наблюдения врача.

Что такое TDEE?

TDEE (общий суточный расход энергии) — это общее количество калорий, которое вы сжигаете за день: обмен веществ в покое плюс движение, тренировки и пищеварение. Это ваш уровень калорий для поддержания веса.

Бесплатный инструмент

Калькулятор калорий и TDEE

Узнайте, сколько калорий в день нужно есть, чтобы худеть, поддерживать или набирать вес — по научно обоснованной формуле Миффлина-Сан Жеора. А дальше пусть LensNutra считает всё автоматически.

Пол

Мужской Женский

Единицы

Метрические Имперские

Возраст

Рост

Вес (фунты)

Уровень активности

Цель

Похудеть Поддержать Набрать

Ваша норма калорий в день

0ккал

Поддержание (TDEE) 0

Расход в покое (BMR) 0

Рекомендуемый КБЖУ

0gБелки

0gУглеводы

0gЖиры

Оценка для здорового взрослого. Не медицинский совет — перед серьёзными переменами проконсультируйтесь со специалистом.

Встройте этот калькулятор на свой сайт — бесплатно

Скопируйте код ниже, чтобы встроить любой калькулятор LensNutra в свой блог или на сайт. Это бесплатно, адаптивно и обновляется автоматически.

<iframe src="https://lensnutra.com/embed/calorie-calculator" width="100%" height="640" style="border:0;max-width:560px" title="LensNutra calorie-calculator" loading="lazy"></iframe>
<script>window.addEventListener("message",function(e){if(e.data&&e.data.lensnutraEmbedHeight){var f=document.querySelector('iframe[src="https://lensnutra.com/embed/calorie-calculator"]');if(f)f.style.height=e.data.lensnutraEmbedHeight+"px"}});</script>

Хотите, чтобы всё это считалось за вас автоматически?

Загрузите в App Store Доступно в Google Play

Как работает калькулятор калорий

Этот инструмент использует формулу Миффлина-Сан Жеора — её врачи считают самой точной для расчёта базового метаболизма (BMR), то есть калорий, которые тело сжигает в состоянии полного покоя. Затем BMR умножается на коэффициент активности (1,2 для сидячего образа жизни и до 1,9 для очень активного), чтобы получить ваш TDEE (общий суточный расход энергии) — калории, которые вы тратите в обычный день, то есть вашу норму поддержания.

Сколько калорий нужно, чтобы похудеть или набрать вес

Чтобы похудеть, ешьте ниже своего TDEE. Дефицит около 500 калорий в день — это примерно минус полкило жира в неделю. Чтобы набрать, ешьте с умеренным профицитом. Мы устанавливаем нижнюю границу для похудения на разумном минимуме, чтобы цифра оставалась безопасной. Хотите глубже? Читайте, сколько калорий нужно, чтобы похудеть, и как считать КБЖУ.

От цифры к привычке

Знать свою норму — это лишь первый шаг; попадать в неё каждый день — самое сложное. Именно для этого нужен LensNutra: сфотографируйте блюдо, и приложение запишет калории и КБЖУ относительно этой самой цели, чтобы вы всегда знали, сколько ещё осталось.

4.9 · Нравится 500,000+ пользователям

Заберите 3 дня бесплатно

Начните считать калории по фото за секунды. Без рекламы, отмена в любой момент.

Загрузите в App Store Доступно в Google Play