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蔬菜
菠菜有多少卡路里？
1杯生菠菜（30 克）菠菜约含 7 卡路里，蛋白质 0.9 克、碳水化合物 1.1 克、脂肪 0.1 克。
菠菜是一种绿叶蔬菜，富含铁、维生素K、叶酸和抗氧化物。
卡路里
7
每份
1杯生菠菜（30 克）
0.9g 蛋白质
1.1g 碳水
0.1g 脂肪
0.7g 纤维
其中糖分：0.1g
数据来源：美国农业部 FoodData Central。数值为平均值，会因品牌和烹饪方式而异。
不同分量的热量与营养素
| 分量 | 卡路里 | 蛋白质 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|
| 1杯生菠菜（30 克） | 7 | 0.9g | 1.1g | 0.1g |
| 每 100 g | 23 | 3g | 3.7g | 0.3g |
热量来自哪里
各类营养素的热量占比
蛋白质 40% 碳水 50% 脂肪 10%
消耗热量
消耗 7 卡路里大约需要的时间：
🚶
2
分钟
步行
🏃
1
分钟
跑步
🚴
1
分钟
骑行
以约 70 kg（154 lb）成年人估算，实际消耗因人而异。
常见问题
菠菜有多少卡路里？
1杯生菠菜（30 克）菠菜约含 7 卡路里，蛋白质 0.9 克、碳水化合物 1.1 克、脂肪 0.1 克。
菠菜含多少蛋白质？
1杯生菠菜（30 克）菠菜约含 0.9 克蛋白质。
菠菜含有多少碳水和脂肪？
1杯生菠菜（30 克）菠菜约含 1.1g 碳水化合物和 0.1g 脂肪。
菠菜适合减肥吗？
每份约 7 卡路里，只要符合你的每日热量预算，菠菜就能纳入减肥计划。用 LensNutra 拍照记录，轻松坚持目标。
消耗掉菠菜需要多长时间？
消耗约 7 卡路里，大约需要步行 2 分钟或跑步 1 分钟。