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蔬菜
菠菜有多少熱量？
1 杯生食（30 g）的菠菜約有 7 大卡熱量，含 0.9 公克蛋白質、1.1 公克碳水化合物與 0.1 公克脂肪。
菠菜是綠色葉菜，富含鐵、維生素K、葉酸與抗氧化物。
熱量
7
每份
1 杯生食（30 g）
0.9g 蛋白質
1.1g 碳水
0.1g 脂肪
0.7g 纖維
其中糖：0.1g
資料來源：USDA FoodData Central。數值為平均值，會因品牌與烹調方式而異。
不同份量的熱量與營養素
| 份量 | 熱量 | 蛋白質 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|
| 1 杯生食（30 g） | 7 | 0.9g | 1.1g | 0.1g |
| 每 100 g | 23 | 3g | 3.7g | 0.3g |
熱量的來源
各營養素的熱量佔比
蛋白質 40% 碳水 50% 脂肪 10%
消耗熱量
消耗 7 卡路里大約需要的時間：
🚶
2
分鐘
步行
🏃
1
分鐘
跑步
🚴
1
分鐘
騎自行車
以約 70 kg（154 lb）成人估算；實際消耗因人而異。
拍一張照片，就能記錄菠菜
免去手動輸入。用 LensNutra 的 AI 食物辨識掃描 拍一張照片，卡路里與營養素就會自動記好——連份量都一併算進去。
常見問題
菠菜有多少熱量？
1 杯生食（30 g）的菠菜約有 7 大卡熱量，含 0.9 公克蛋白質、1.1 公克碳水化合物與 0.1 公克脂肪。
菠菜含多少蛋白質？
1 杯生食（30 g）的菠菜約含 0.9 公克蛋白質。
菠菜含有多少碳水化合物和脂肪？
菠菜（1 杯生食（30 g））約含有 1.1g 碳水化合物與 0.1g 脂肪。
菠菜適合減重嗎？
每份約 7 卡路里，只要符合你的每日熱量預算，菠菜就能納入減重計畫。用 LensNutra 拍照記錄，輕鬆掌握進度。
要消耗掉菠菜需要多久？
消耗約 7 卡路里，大約需要步行 2 分鐘或跑步 1 分鐘。