Для друку
Шпаргалка з макронутрієнтів
Основи макронутрієнтів плюс 20 поширених продуктів з одного погляду. Друкуйте її або зберігайте як PDF.
LensNutra
Шпаргалка з макронутрієнтів
4
Білки · kcal/g
4
Вуглеводи · kcal/g
9
Жири · kcal/g
7
Алкоголь · kcal/g
| Продукт | Кал | Білки | Вуглеводи | Жири |
|---|---|---|---|---|
| 🍗 курячій грудці | 165 | 31g | 0g | 3.6g |
| 🥚 яйці | 72 | 6.3g | 0.4g | 4.8g |
| 🐟 лососі | 206 | 22g | 0g | 13g |
| 🐟 тунець | 160 | 36g | 0g | 1.5g |
| 🥩 стейку | 244 | 27g | 0g | 15g |
| 🥛 грецькому йогурті | 100 | 17g | 6g | 0.7g |
| 🧊 тофу | 176 | 20g | 4.4g | 11g |
| 🧀 зернистий сир | 110 | 12.5g | 4.5g | 4.8g |
| 🫘 чорна квасоля | 227 | 15.2g | 40.8g | 0.9g |
| 🫛 сочевиця | 230 | 17.9g | 39.9g | 0.8g |
| 🌰 мигдалі | 164 | 6g | 6g | 14g |
| 🥣 вівсянці | 150 | 6g | 27g | 3g |
| 🍚 білому рисі | 205 | 4.3g | 45g | 0.4g |
| 🍠 бататі | 103 | 2.3g | 24g | 0.2g |
| 🍌 банані | 105 | 1.3g | 27g | 0.4g |
| 🍎 яблуці | 95 | 0.5g | 25g | 0.3g |
| 🥑 авокадо | 160 | 2g | 9g | 15g |
| 🥜 арахісовій пасті | 188 | 8g | 6g | 16g |
| 🥦 броколі | 31 | 2.5g | 6g | 0.3g |
| 🍞 цільнозерновому хлібі | 82 | 4g | 14g | 1.1g |
На типову порцію. Значення — це середні дані USDA, які різняться залежно від бренду та способу приготування.
4.9 · Обрали 500,000+ користувачів
Отримайте 3 дні безкоштовно
Почніть сканувати страви за лічені секунди. Без реклами, скасувати можна будь-коли.