پروٹین کیلکولیٹر
پروٹین کی مقدار کا کیلکولیٹر
اپنے وزن اور مقصد کی بنیاد پر گرام میں اپنا روزانہ پروٹین ہدف معلوم کریں۔
اس کیلکولیٹر کو اپنی سائٹ میں شامل کریں — مفت
اپنے بلاگ یا ویب سائٹ پر کوئی بھی LensNutra کیلکولیٹر شامل کرنے کے لیے نیچے دیا گیا کوڈ کاپی کریں۔ یہ مفت ہے، ریسپانسو ہے، اور خودبخود اپ ٹو ڈیٹ رہتا ہے۔
آپ کو کتنے پروٹین کی ضرورت ہے؟
RDA 0.8 g/kg ہے، لیکن سرگرم افراد کو 1.2–1.6 g/kg سے فائدہ ہوتا ہے، اور 1.6–2.2 g/kg پٹھے بنانے یا چربی کم کرتے ہوئے انہیں برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے۔ اسے دن بھر تقسیم کریں۔ اپنے باقی میکروز کی منصوبہ بندی میکرو کیلکولیٹر سے کریں۔
زیادہ پروٹین والی غذائیں
دبلا گوشت، مچھلی، انڈے، دودھ سے بنی اشیاء، دالیں اور توفو سب پروٹین سے بھرپور ہیں — چکن بریسٹ، انڈوں اور مزید غذاؤں میں کیلوریز اور پروٹین دیکھیں۔
4.9 · 500,000+ افراد کو پسند
اپنا 3 دن کا مفت ٹرائل حاصل کریں
چند سیکنڈ میں اپنے کھانوں کو اسکین کرنا شروع کریں۔ کوئی اشتہار نہیں، کبھی بھی منسوخ کریں۔