칼로리 데이터베이스

단백질 칼로리

데이터베이스에 있는 단백질 식품 총 21종을 칼로리가 낮은 순부터 높은 순으로 정렬했습니다. 각 식품의 전체 영양성분도 함께 확인할 수 있습니다.

최저 칼로리

72

계란

평균

153

1회 제공량당 kcal

최고 칼로리

244

스테이크

식품	제공량	칼로리	100g당	단백질	탄수화물	지방
계란	왕란 1개 (50 g)	72	144	6.3 g	0.4 g	4.8 g
삶은 달걀	큰 것 1개 (50 g)	78	156	6.3 g	0.6 g	5.3 g
새우	익힌 것 3 oz (85 g)	85	100	20 g	0.2 g	0.9 g
베이컨	팬에 구운 것 2조각 (16 g)	86	538	5.8 g	0.2 g	6.8 g
닭 날개	껍질 포함 날개 1개 (34 g)	99	291	9 g	0 g	6.6 g
칠면조 가슴살	익힌 껍질 없는 것 3 oz (85 g)	125	147	25.6 g	0 g	1.8 g
대구	익힌 필레 1조각 (120 g)	126	105	27 g	0 g	1.1 g
햄	익혀서 썬 것 3 oz (85 g)	139	164	17.8 g	1.3 g	6.7 g
틸라피아	익힌 필레 1조각 (113 g)	145	128	30 g	0 g	3 g
참치	물기를 뺀 통조림 1캔 (142 g)	160	113	36 g	0 g	1.5 g
템페	3 oz (84 g)	162	193	17 g	6.4 g	9.1 g
닭가슴살	익힌 껍질 없는 것 100 g	165	165	31 g	0 g	3.6 g
칠면조 다짐육	조리된 것 3 oz (85 g)	170	200	21 g	0 g	9.4 g
두부	단단한 두부 1/2컵 (126 g)	176	140	20 g	4.4 g	11 g
돼지고기 등심	익힌 뼈 없는 것 3 oz (85 g)	180	212	24.3 g	0 g	8.6 g
스크램블드 에그	달걀 2개 (122 g)	182	149	12.2 g	2.4 g	13.3 g
정어리	물기를 뺀 1캔 (92 g)	191	208	23 g	0 g	11 g
연어	익힌 것 100 g	206	206	22 g	0 g	13 g
닭 넓적다리살	껍질 포함 넓적다리살 1개 (85 g)	209	246	21 g	0 g	13 g
다진 소고기	익힌 것 85% 살코기 3 oz (85 g)	218	256	21.9 g	0 g	13.9 g
스테이크	익힌 등심 100 g	244	244	27 g	0 g	15 g

수치는 표시된 제공량 기준이며 USDA FoodData Central 자료를 따릅니다. 실제 값은 브랜드, 숙성도, 조리 방법에 따라 달라집니다.

단백질 칼로리는 얼마나 될까요?

여기 정리된 단백질 식품 21종의 칼로리는 일반적인 1회 제공량 기준 72에서 244 사이입니다. 이 차이의 대부분은 제공량 크기에서 비롯되므로, 제공량보다 100g당으로 비교하는 편이 더 유용할 때가 많습니다.

사진만 찍으면 LensNutra가 칼로리와 영양성분을 대신 기록해 줍니다. 하루 목표부터 정하고 싶다면 무료 칼로리 계산기를 사용한 뒤, 매크로 계산기로 목표를 나눠 보세요.

칼로리가 가장 낮은 단백질 식품은 무엇인가요?

계란이(가) 왕란 1개 (50 g)당 72칼로리로 이 목록에서 가장 낮습니다. 칼로리 적자를 유지하면서 가장 부담 없이 즐길 수 있는 단백질 선택지이지만, 식품 자체보다 제공량 크기가 여전히 더 중요합니다.

단백질 칼로리는 평균 얼마인가요?

여기 정리된 단백질 식품 21종의 평균은 일반적인 1회 제공량 기준 약 153칼로리이며, 72에서 244 사이입니다. 제공량 크기가 제각각이므로 100g당 열을 활용하면 더 공정하게 비교할 수 있습니다.

단백질이 가장 많은 단백질 식품은 무엇인가요?

참치이(가) 물기를 뺀 통조림 1캔 (142 g)당 단백질 36g으로 이 목록에서 1위입니다. 단백질이 많은 식품은 포만감과 근육 유지에 도움이 되기 때문에 칼로리 적자 상태에서 특히 유용합니다.

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